ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਲਗਭਗ ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ, ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਓ।
- ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਅਤੇ ਅਨਾਮਿਕਾ ਨੂੰ ਹਥੇਲੀ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜੋ।
- ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਮੋੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਅਤੇ ਅਨਾਮਿਕਾ ਉਂਗਲ ਦੇ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਹੌਲੀ ਜਿਹੀ ਥਾਂ ਸਿਰ ਟਿਕੀਆਂ ਰਹਿਣ।
- ਤਰਜਨੀ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰੱਖੋ, ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ। ਬੋਧੀ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਹਥੇਲੀ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਹਰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਭਾਰਾ ਖ਼ਿਆਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- 3–5 ਮਿੰਟ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਹੱਥ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਹਲਕਾ ਝਟਕੋ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖ ਦਿਓ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ, ਡਰ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਆਉਂਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਖ਼ਿਆਲ ਛੱਡਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਬੁੱਧ ਧਰਮ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ, ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਨ ਨੂੰ "ਸਾਫ਼" ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਛੋਟੀ ਮੁਦਰਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਵੇਲੇ ਟਿਕਾਅ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਕਰਣ ਮੁਦਰਾ ਚਿੰਤਾ-ਰੋਗ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੇ ਚਿੰਤਾ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿਗਾੜੇ ਤਾਂ ਮਦਦ ਲਓ।
- ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਰੱਖੋ (3–5 ਮਿੰਟ); ਇਹ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਮੁਦਰਾ ਹੈ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਨਹੀਂ।
- ਜੇ ਗਠੀਏ ਜਾਂ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਮੋੜੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਨਾ ਦਬਾਓ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕਰਣ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਕਰਣ ਮੁਦਰਾ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੰਗੂਠਾ ਮੋੜੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਅਤੇ ਅਨਾਮਿਕਾ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਫੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਰਜਨੀ ਤੇ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬੁੱਧ ਧਰਮ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬੁਰਾਈ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ; ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਛੱਡਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਬੁੱਧ ਧਰਮ ਵਿੱਚ ਕਰਣ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
ਇਹ ਭੂਤ-ਪ੍ਰੇਤ, ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਭਜਾਉਣ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਰ ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਵਰਗੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਵੀ।
ਕਰਣ ਮੁਦਰਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਲਗਭਗ 3–5 ਮਿੰਟ। ਇਹ ਛੋਟੀ, ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਮੁਦਰਾ ਹੈ; ਲੰਮੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਸ਼ਾਂਤ ਮੁਦਰਾ ਕਰੋ।
ਕਰਣ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਰਵਾਇਤ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰਣ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਖ਼ਿਆਲ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ, ਡਾਕਟਰੀ ਨਹੀਂ।
ਕੀ ਕਰਣ ਮੁਦਰਾ ਰੌਕ ਸੰਗੀਤ ਵਾਲਾ "ਸਿੰਗਾਂ" ਵਾਲਾ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੀ ਹੈ?
ਹੱਥ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਬਹੁਤ ਮਿਲਦੀ-ਜੁਲਦੀ ਹੈ। ਬੋਧੀ ਅਤੇ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ, ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮੁਦਰਾ ਹੈ; ਇਟਲੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਦਾ ਟੋਟਕਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੰਜਾਬੀ ਵਿੱਚ ਕਰਣ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ?
ਪੰਜਾਬੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਣ ਮੁਦਰਾ ਹੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ (ਹਿੰਦੀ ਵਿੱਚ करण मुद्रा), ਯਾਨੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਭਜਾਉਣ ਦੀ ਮੁਦਰਾ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।