ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਹਨੇਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ ਜਿੱਥੇ ਹਵਾ ਦਾ ਝੋਂਕਾ ਨਾ ਆਵੇ; ਮੋਮਬੱਤੀ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਦੂਰੀ ’ਤੇ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਲਾਟ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸੇਧ ਵਿੱਚ।
- ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਹੌਲੇ ਸਾਹ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਮਨ ਟਿਕ ਜਾਵੇ।
- ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਬੱਤੀ ਦੀ ਨੋਕ ਅਤੇ ਲਾਟ ਵੱਲ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਵੇਖੋ; ਜਿੰਨਾ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕੇ, ਓਨਾ ਘੱਟ ਝਪਕੋ।
- ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਜਾਂ ਜੇ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਪਾਣੀ ਆਵੇ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ, ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਲਓ।
- ਭਰਵੱਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਾਟ ਦੀ ਅੰਦਰਲੀ ਛਾਪ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਰਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਮੱਧਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।
- ਇਹ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਰੱਖ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਢਕੋ।
ਲਾਭ
- ਮਨ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਟਿਕਾਣਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੇ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ’ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਦੌੜਦੇ ਹਨ
- ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕਾਗਰਤਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਹਠ ਯੋਗ ਦੇ ਗ੍ਰੰਥ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਦੱਸਦੇ ਹਨ; ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਦਾਅਵਾ ਹੈ, ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਰਗੀ ਹੈ ਜਾਂ ਦੌਰੇ ਪੈਣ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਾਲਾ ਮੋਤੀਆ (ਗਲੂਕੋਮਾ), ਚਿੱਟਾ ਮੋਤੀਆ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਤਕਲੀਫ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਹਿਮਤੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤ੍ਰਾਟਕ ਨਾ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਝਪਕੋ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਾਓ। ਮੋਮਬੱਤੀ ਕੱਪੜਿਆਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦੂਰੀ ’ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਬਲਦੀ ਛੱਡ ਕੇ ਨਾ ਜਾਓ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਤ੍ਰਾਟਕ ਧਿਆਨ ਕੀ ਹੈ?
ਤ੍ਰਾਟਕ ਹਠ ਯੋਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬਿੰਦੂ, ਅਕਸਰ ਮੋਮਬੱਤੀ ਦੀ ਲਾਟ, ਵੱਲ ਟਿਕ ਕੇ ਵੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਉਸ ਦੀ ਛਾਪ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਕਾਗਰ ਧਿਆਨ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਛੇ ਸ਼ੁੱਧੀ ਕਿਰਿਆਵਾਂ (ਸ਼ਟਕਰਮ) ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਤ੍ਰਾਟਕ ਧਿਆਨ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਰ ਗੇੜ ਵਿੱਚ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਵੇਖਣ, ਤਿੰਨ ਗੇੜ, ਕੁੱਲ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਰ ਗੇੜ 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ 15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅੱਖਾਂ ’ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਗੇੜ ਰੋਕ ਦਿਓ।
ਕੀ ਤ੍ਰਾਟਕ ਦੌਰਾਨ ਮੈਂ ਅੱਖਾਂ ਝਪਕ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?
ਹਾਂ। ਨਜ਼ਰ ਟਿਕੀ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਝਪਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਝਪਕ ਲਓ। ਹੰਝੂ ਆਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ; ਦਰਦ, ਚੁਭਨ ਜਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਧੁੰਦਲਾ ਦਿਸਣਾ ਰੁਕਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ।
ਤ੍ਰਾਟਕ ਦੇ ਮਾੜੇ ਅਸਰ ਕੀ ਹਨ?
ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਖੁਸ਼ਕ ਜਾਂ ਦੁਖਣ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਿਰਦਰਦ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਿਰਗੀ, ਕਾਲਾ ਮੋਤੀਆ, ਚਿੱਟਾ ਮੋਤੀਆ, ਹਾਲੀਆ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਹੋਰ ਤਕਲੀਫ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲਾਟ ਵਾਲਾ ਤ੍ਰਾਟਕ ਨਾ ਕਰਨ।
ਕੀ ਤ੍ਰਾਟਕ ਤੀਜਾ ਨੇਤਰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ?
ਯੋਗ ਪਰੰਪਰਾ ਵਿੱਚ ਤ੍ਰਾਟਕ ਨੂੰ ਆਗਿਆ ਚੱਕਰ, ਯਾਨੀ ਤੀਜੇ ਨੇਤਰ, ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅੰਦਰਲੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਮਲੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ, ਟਿਕਿਆ ਹੋਇਆ ਧਿਆਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਾਗ੍ਰਿਤੀ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ, ਰਵਾਇਤੀ ਭਾਸ਼ਾ ਸਮਝੋ।
ਜੇ ਮੈਂ ਤ੍ਰਾਟਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ, ਤਾਂ ਕੀ ਧਿਆਨ ਲਈ ਮੋਮਬੱਤੀ ਵਰਤ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?
ਹਾਂ। ਮੋਮਬੱਤੀ ਸਿਰਫ਼ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਰੋਸ਼ਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤ੍ਰਾਟਕ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ’ਤੇ ਲਾਟ ਵੱਲ ਵੇਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਮੋਮਬੱਤੀ ਜਗਾ ਕੇ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਸਾਹ ਜਾਂ ਮੰਤਰ ਧਿਆਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਤ੍ਰਾਟਕ ਨਾਲ ਨਜ਼ਰ ਸੁਧਰਦੀ ਹੈ?
ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਨਜ਼ਰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਠ ਯੋਗ ਦੇ ਗ੍ਰੰਥ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਵਾਲਾ ਦੱਸਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਦਾਅਵਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਦੱਸੀ ਐਨਕ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਤ੍ਰਾਟਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ?
ਸਵੇਰੇ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੱਧਮ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਹਵਾ ਦੇ ਝੋਂਕੇ ਤੋਂ ਬਚੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਐਨ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਗਾਉਣ ਵਾਲਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਜੇ ਧਿਆਨ ਦੌਰਾਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉੱਠਣ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ, ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ।