ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਤਾੜਾਸਨ (ਪਹਾੜ ਆਸਣ) ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ।
- ਹਥੇਲੀਆਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੱਗੇ ਜੋੜੋ, ਉਂਗਲਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ।
- ਅੰਗੂਠੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਟਿਕਾਓ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖੋਖ ਛੱਡੋ, ਬੰਦ ਕਲੀ ਵਾਂਗ।
- ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ, ਹਲਕੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਜੋੜੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨਰਮ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ।
- ਠੋਡੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ 3–10 ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਧਿਆਨ ਵਜੋਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਪਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਅਤੇ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਤਿਕਾਰ, ਸਵਾਗਤ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਾਨਾ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ, ਅਤੇ ਮਨ, ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਹਥੇਲੀਆਂ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਖਿਚਾਅ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
- ਕਿਸੇ ਔਖੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਝਟਪਟ ਤਰੀਕਾ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਗੁੱਟ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਦਬਾਓ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਜੋੜੋ
- ਉਲਟੇ (ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ) ਰੂਪ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਮੋਢੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ; ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਜਾਂ ਬਾਂਹਾਂ ਫੜਨ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਵਰਤੋ
- ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜੇ ਮੋਢੇ ਦੁਖਣ ਜਾਂ ਸਿਰ ਹਲਕਾ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਬਾਂਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਲਓ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਅੰਜਲੀ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਅੰਜਲੀ ਮੁਦਰਾ ਦਿਲ ਅੱਗੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਜੋੜਨ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਿਰ ਝੁਕਾਉਣ ਨਾਲ। ਇਹ ਨਮਸਤੇ ਦੀ ਹੱਥ-ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਅਤੇ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਅੰਜਲੀ ਮੁਦਰਾ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਹੈ?
ਇਹ ਅਰਪਣ, ਸਤਿਕਾਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਹੈ: ਦੋ ਹੱਥ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋ ਪਾਸੇ, ਦਿਲ ਉੱਤੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਸਿਰ ਝੁਕਾਉਣ ਨਾਲ ਇਸ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ‘ਮੈਂ ਤੁਹਾਡਾ ਆਦਰ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ’।
ਅੰਜਲੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸ਼ੁਕਰਾਨਾ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕੰਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਨਮਸਤੇ ਦਾ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਅਰਥ ਕੀ ਹੈ?
ਨਮਸਤੇ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ‘ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਮਨ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ’: ‘ਨਮਹ’ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਝੁਕਣਾ ਜਾਂ ਨਮਸਕਾਰ ਅਤੇ ‘ਤੇ’ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ‘ਤੁਹਾਨੂੰ’।
ਕੀ ਅੰਜਲੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਨਮਸਕਾਰ ਮੁਦਰਾ ਇੱਕੋ ਹਨ?
ਹਾਂ। ਅੰਜਲੀ ਮੁਦਰਾ, ਨਮਸਕਾਰ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਨਮਸਤੇ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਸਾਰੇ ਛਾਤੀ ਅੱਗੇ ਜੁੜੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ।
ਅੰਜਲੀ ਮੁਦਰਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਧਾਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਕਿਸੇ ਆਸਣ ਜਾਂ ਸਵਾਗਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਾਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਧਿਆਨ ਵਜੋਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ 3–5 ਮਿੰਟ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਪੰਜਾਬੀ, ਹਿੰਦੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਜਲੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਇੱਕੋ ਹਨ?
ਹਾਂ। ਪੰਜਾਬੀ, ਹਿੰਦੀ, ਤਮਿਲ ਅਤੇ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਸਰੋਤ ਇੱਕੋ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਅਸਰਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਪੰਨੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਾਰ ਵੀ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।