ਪ੍ਰੀਨੇਟਲ ਯੋਗ: ਤਿਮਾਹੀ ਅਨੁਸਾਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਆਸਣ, ਕੀ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਰੁਕਣਾ ਹੈ

ਹਾਂ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਦਾਈ ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੇ। ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੀਨੇਟਲ ਯੋਗ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਛੋਟਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਢਾਲਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟਣਾ, ਡੂੰਘੇ ਬੰਦ ਮਰੋੜ, ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿੱਧਾ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟਣਾ, ਉਲਟੇ ਆਸਣ, ਡੂੰਘੇ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਆਸਣ, ਪੇਟ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ, ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ, ਕਪਾਲਭਾਤੀ, ਭਸਤ੍ਰਿਕਾ ਅਤੇ ਹੌਟ ਯੋਗ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਨਾਲ। ਇਸਨੂੰ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਰੱਖੋ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਜੀਅ ਕੱਚਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

ਹਾਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਾਈ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣ। ਸਭ ਤੋਂ ਕੋਮਲ ਆਸਣਾਂ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਕੰਧ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਵਰਤੋ।

2022 ਦੀ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਯੋਗ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਛੋਟੇ ਜਣੇਪੇ ਅਤੇ ਨਾਰਮਲ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੀ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਮਿਲਿਆ, ਪਰ ਸਬੂਤਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਘੱਟ ਸੀ। ਸਾਹ ਦੇ ਹੁਨਰ ਹਰ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।

ਖੂਨ ਆਉਣ, ਪਾਣੀ ਰਿਸਣ, ਦਰਦਨਾਕ ਸੁੰਗੜਨ, ਚੱਕਰ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਪਿੰਨੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੋਜ, ਤੇਜ਼ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ ਘਟਣ 'ਤੇ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦਾਈ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ।

ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੀਕ ਹੈ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਲਾਓ ਜਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟੋ।

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨ, 20–30 ਮਿੰਟ ਦੇ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਬਾਕੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ।