ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਲਈ ਯੋਗ: ਗਲੇ, ਜੀਭ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਕਦੋਂ ਜਾਣਾ ਹੈ

ਇਹ ਹਲਕੇ ਘੁਰਾੜੇ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਲੇ ਅਤੇ ਜੀਭ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਸਬੂਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ; ਯੋਗ ਸਿੰਹਾਸਨ, ਗੂੰਜ ਅਤੇ ਉੱਜਾਈ ਸਾਹ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਿਲਦੀਆਂ-ਜੁਲਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਾਸੇ ਭਾਰ ਸੌਣਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਵੀ ਓਨਾ ਹੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਨਹੀਂ। ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ CPAP। ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਾਧੇ ਵਜੋਂ ਸਾਹ ਰੁਕਣ ਦੇ ਵਕਫ਼ੇ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਦੇ ਵੀ CPAP ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ।

ਜੀਭ ਨੂੰ ਤਾਲੂ ਨਾਲ ਦਬਾਉਣਾ, ਜੀਭ ਨੂੰ ਤਾਲੂ ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿਸਕਾਉਣਾ, ਨਰਮ ਤਾਲੂ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਲੰਮਾ "ਆ" ਬੋਲਣਾ, ਸਿੰਹਾਸਨ ਅਤੇ ਗੂੰਜਦਾ ਸਾਹ, ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ।

ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਵਕਫ਼ੇ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਾਫ਼ਣਾ ਜਾਂ ਦਮ ਘੁਟਣਾ, ਥੱਕੇ-ਥੱਕੇ ਜਾਗਣਾ, ਸਵੇਰੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ। ਸਲੀਪ ਸਟੱਡੀ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

ਭ੍ਰਾਮਰੀ (ਗੂੰਜਦਾ ਭੌਰਾ ਸਾਹ), ਉੱਜਾਈ (ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਾਹ) ਅਤੇ ਉਦਗੀਥ (ਓਮ ਦਾ ਜਾਪ)। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਲੰਮਾ ਸਾਹ ਰੋਕੇ ਬਿਨਾਂ ਕਰੋ।

ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਚੱਲੇ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਫ਼ਰਕ ਦਿਸਦਾ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ ਘੁਰਾੜੇ ਘਟਣਾ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ। ਇਸ ਪੰਨੇ ਤੇ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਸਾਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ।