ਗਠੀਏ ਲਈ ਯੋਗ: ਅਕੜੇ, ਦੁਖਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਨਰਮ ਆਸਣ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਹਾਂ। ਨਰਮ ਯੋਗ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਓਸਟੀਓਆਰਥਰਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਰਿਊਮੈਟੋਇਡ ਆਰਥਰਾਈਟਿਸ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ, ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਆਸਣ ਚੁਣੋ, ਦੁਖਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਇਲਾਜ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।

ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਮ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਗ ਜੋੜਨ ਨਾਲ RA ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮਕਾਜ ਸੁਧਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਅੰਕ ਘਟ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੁੱਜੇ ਜੋੜ ਘਟਾਉਂਦਾ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਦਾ ਸਾਥ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ।

ਹਾਂ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ। 2024 ਦੇ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਕੜਾਅ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮਕਾਜ ਮਿਲਿਆ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਯੋਗ ਨੇ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਕੰਮ ਕੀਤਾ।

ਕਮਜ਼ੋਰ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੌਲੇ, ਸਹਾਰੇ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਨਰਮ ਹਠ ਯੋਗ, ਕੁਰਸੀ ਯੋਗ ਅਤੇ ਰੀਸਟੋਰੇਟਿਵ ਯੋਗ, ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਤਾ ਨਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਜੋੜ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੇਜ਼ ਫ਼ਲੋ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਮਰਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਹਲਕੀ ਪੀੜ। ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹਿਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਜੋੜ ਸੁੱਜਣਾ, ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀਤਾ; ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੱਧ ਸਹਾਇਕ ਸਾਮਾਨ ਵਰਤੋ।

ਹਾਂ, ਪਰ ਬਦਲ ਕੇ। ਸੁੱਜੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਬਾਕੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਤੇ ਆਰਾਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਦਰਦ ਟਿਕਣ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨ 8 ਤੋਂ 12 ਹਫ਼ਤੇ ਚੱਲੇ। ਬਹੁਤ ਲੋਕ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਅਕੜਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲਾਭ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਬਣਦੇ ਹਨ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ: ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਲੰਮੀ ਰੱਖੋ, ਹੌਲੀ ਮਰੋੜ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਕੰਧ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਵਰਤੋ। ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਠੀਕ ਹਨ।