ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਲੰਮਾ ਚੁੱਪ ਸ਼ਵਾਸਨ, ਜੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬੇਚੈਨੀ ਹੋਵੇ; ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਦਮੇ ਦੀ ਸਮਝ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਅਧਿਆਪਕ ਤੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਯੋਗ PTSD ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਟ੍ਰਾਇਲ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਮ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਜੋੜਨ 'ਤੇ ਇਹ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ, ਪੁਰਾਣੇ PTSD ਵਾਲੀਆਂ 52% ਔਰਤਾਂ 10 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਸਦਮਾ-ਸੂਝ ਵਾਲੇ ਯੋਗ ਮਗਰੋਂ ਡਾਇਗਨੋਸਿਸ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹੀਆਂ, ਜਦਕਿ ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਇਹ 21% ਸੀ। ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਇਲਾਜ ਰੱਖੋ।
ਸਦਮਾ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਯੋਗ ਕੀ ਹੈ?
ਸਦਮਾ ਝੱਲ ਚੁੱਕੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢਾਲਿਆ ਯੋਗ: ਚੋਣ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਭਾਸ਼ਾ, ਕੋਈ ਛੋਹ ਨਹੀਂ, ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੁਆਗਤ, ਪੱਕਾ ਢਾਂਚਾ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ।
PTSD ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਗ ਆਸਣ ਕਿਹੜੇ ਹਨ?
ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਜਿਵੇਂ ਤਾੜਾਸਨ, ਸੁਖਾਸਨ, ਵੀਰਭੱਦਰਾਸਨ II ਅਤੇ ਸੇਤੂ ਬੰਧਾਸਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਹ ਨਾਲ ਬਿੱਲੀ-ਗਾਂ ਆਸਣ। ਉਹ ਆਸਣ ਚੁਣੋ ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਲੱਗਣ; ਜੋ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਉਹ ਛੱਡ ਦਿਓ।
ਕੀ ਯੋਗ ਨਿਦ੍ਰਾ PTSD ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ?
ਸਾਬਕਾ ਫ਼ੌਜੀਆਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਹੌਸਲਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਪਰ ਗਾਈਡ ਕੀਤਾ ਡੂੰਘਾ ਆਰਾਮ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਚੈਨੀ ਜਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ।
ਕੀ ਯੋਗ PTSD ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਸਦਮਾ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਸਦਮਾ-ਕੇਂਦਰਿਤ CBT, ਪ੍ਰੋਲੌਂਗਡ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਅਤੇ EMDR ਮੁੱਖ ਇਲਾਜ ਹਨ। ਯੋਗ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਵਾਧਾ ਹੈ।
ਜੇ ਯੋਗ ਨਾਲ ਔਖੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਉੱਭਰਨ ਤਾਂ?
ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਪੈਰ ਫ਼ਰਸ਼ 'ਤੇ ਦਬਾਓ, ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਜੋ ਦਿਸਦਾ ਹੈ ਉਸ ਦਾ ਨਾਂ ਲਓ। ਸਾਹ ਹੌਲੀ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਦੱਸੋ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਹਿੱਸੇ ਨੇ ਇਹ ਜਗਾਇਆ ਉਸ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਜਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ।
ਕੀ ਯੋਗ ਕੰਪਲੈਕਸ PTSD ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਇਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਨਰਮ, ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ। ਸਦਮੇ ਦੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੋਝੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਣਨ ਦਿਓ।
ਯੋਗ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਦੱਸੀ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਬੇਕਾਬੂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਅਪਰੇਸ਼ਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਮਿਰਗੀ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੋਵੇ।