ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਲਈ ਯੋਗ: ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਨਰਮ ਕੁਰਸੀ ਯੋਗ

ਯੋਗ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ, ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਟਿਕੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਖਾਵਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਜਾਂ ਉਲਟਾਉਂਦਾ ਨਹੀਂ। ਖੋਜ ਅਜੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਹੈ।

ਕੋਈ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ। ਯੋਗ ਸਮੇਤ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦਿਮਾਗ਼ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗ ਨੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ। ਇਹ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਸਾਬਤ ਬਚਾਅ ਨਹੀਂ।

ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਕੀਤਾ ਯੋਗ: ਬੈਠ ਕੇ ਬਾਹਾਂ ਚੁੱਕਣਾ, ਬੈਠ ਕੇ ਬਿੱਲੀ–ਗਾਂ ਆਸਣ, ਨਰਮ ਮਰੋੜ, ਬੈਠਣਾ-ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਗੂੰਜਦੀ ਸਾਹ। ਇਹ ਫ਼ਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਛੋਟਾ ਰੱਖੋ, ਲਗਭਗ 5–15 ਮਿੰਟ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ। ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਅਜੇ ਆਨੰਦ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹੀ ਰੋਕ ਦਿਓ।

ਭੌਰੇ ਵਾਲੀ ਗੂੰਜਦੀ ਸਾਹ (ਭ੍ਰਾਮਰੀ) ਸੌਖੀ ਅਤੇ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਬੇਚੈਨੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਸੈਰ, ਕੁਰਸੀ ਯੋਗ, ਬੈਠਣ-ਉੱਠਣ ਵਰਗਾ ਹਲਕਾ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ, ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਗੀਤਾਂ 'ਤੇ ਨੱਚਣਾ ਅਤੇ ਬਾਗ਼ਬਾਨੀ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਆਨੰਦ ਲਵੇ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕੇ, ਅਕਸਰ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ।

ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਢਾਲਿਆ ਜਾਵੇ: ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਵਰਤੋ, ਫੜੇ ਬਿਨਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਆਸਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਮਦਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਫ਼ਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ (ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ) ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।