ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਜ਼ਮੀਨ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਤਰਜਨੀ ਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਹਥੇਲੀ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ। ਅੰਗੂਠਾ, ਅਨਾਮਿਕਾ ਅਤੇ ਚੀਚੀ ਫੈਲੀਆਂ ਰੱਖੋ।
- ਹੱਥ ਚਿਹਰੇ ਕੋਲ ਲਿਆਓ: ਅੰਗੂਠਾ ਸੱਜੀ ਨਾਸ ਦੇ ਕੋਲ, ਅਨਾਮਿਕਾ (ਨਾਲ ਚੀਚੀ) ਖੱਬੀ ਨਾਸ ਦੇ ਕੋਲ ਟਿਕੇ।
- ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਸੱਜੀ ਨਾਸ ਹੌਲੀ ਜਿਹੇ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ; ਅਨਾਮਿਕਾ ਨਾਲ ਖੱਬੀ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਸੱਜੀ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
- ਪੂਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ, ਸਿਰਫ਼ ਨੱਕ ਦੇ ਨਰਮ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਦਬਾਓ, ਫਿਰ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਮ ਵਾਂਗ ਸਾਹ ਲਓ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਲੋਮ-ਵਿਲੋਮ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਸ਼ੋਧਨ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਲਈ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਮੱਥੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਚਿਹਰਾ ਢਿੱਲਾ ਰਹਿ ਸਕੇ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ ਖੱਬੀ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਨਾਸ (ਇੜਾ ਅਤੇ ਪਿੰਗਲਾ) ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ, ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਟਿਕਾਊ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਸਿਰਫ਼ ਨੱਕ ਦੇ ਨਰਮ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਦਬਾਓ, ਕਦੇ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਹਲਕਾ ਰੱਖੋ।
- ਜੇ ਬਾਂਹ ਥੱਕ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਸਿਰ ਝੁਕਣ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਜਾਂ ਗੱਦੀ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ।
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਾ ਰੋਕੋ; ਲੈਅ ਹਲਕੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।
- ਨੱਕ ਬੰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਸ ਦਿਨ ਅਨੁਲੋਮ-ਵਿਲੋਮ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨਾਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਵਿਸ਼ਨੂ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਵਿਸ਼ਨੂ ਮੁਦਰਾ ਨਾਸਾਂ ਬਦਲ ਕੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ: ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਤਰਜਨੀ ਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਹਥੇਲੀ ਵਿੱਚ ਮੁੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਅੰਗੂਠਾ ਸੱਜੀ ਨਾਸ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨਾਮਿਕਾ ਖੱਬੀ ਨਾਸ।
ਵਿਸ਼ਨੂ ਮੁਦਰਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ?
ਸੱਜਾ ਹੱਥ: ਤਰਜਨੀ ਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਹਥੇਲੀ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ, ਅੰਗੂਠਾ, ਅਨਾਮਿਕਾ ਤੇ ਚੀਚੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰੱਖੋ। ਅੰਗੂਠਾ ਸੱਜੀ ਨਾਸ 'ਤੇ, ਅਨਾਮਿਕਾ ਖੱਬੀ ਨਾਸ 'ਤੇ।
ਵਿਸ਼ਨੂ ਮੁਦਰਾ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਹੱਥ ਵਰਤੀਏ?
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਜਾ ਹੱਥ। ਖੱਬੂ ਲੋਕ ਜਾਂ ਜਿਸਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਸੱਟ ਹੋਵੇ ਉਹ ਖੱਬਾ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਸਾਹ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਸ਼ਨੂ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਨਾਸਾਗਰ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਵਿਸ਼ਨੂ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਜਨੀ ਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਹਥੇਲੀ ਵਿੱਚ ਮੁੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਾਸਾਗਰ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਉਹ ਭਰਵੱਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਟਿਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੋਵੇਂ ਨਾਸਾਂ ਬਦਲ ਕੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਵਿਸ਼ਨੂ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਵਿਸ਼ਨੂ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਉਸ ਅਨੁਲੋਮ-ਵਿਲੋਮ ਸਾਹ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਹੌਲੀ ਸਾਹ, ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਰਾ।
ਅਨੁਲੋਮ-ਵਿਲੋਮ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
5–10 ਗੇੜਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਰੋਜ਼ 5–10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਓ। ਸਾਹ ਹੌਲੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਦੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਾਓ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।