ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਫ਼ਰਸ਼ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ’ਤੇ ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ।
- ਹਥੇਲੀਆਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਗੁੱਟਾਂ ਤੋਂ ਕਰਾਸ ਕਰੋ, ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਖੱਬੇ ਦੇ ਅੱਗੇ।
- ਦੋਵੇਂ ਅੰਗੂਠੇ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਫਸਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਹੱਥ ਜੁੜ ਜਾਣ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਉਂਗਲਾਂ ਪੰਛੀ ਦੇ ਖੰਭਾਂ ਵਾਂਗ ਚੌੜੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹੋ।
- ਹੱਥ ਲਗਭਗ 10 ਹੌਲੀ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ’ਤੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ 10 ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਧੁੰਨੀ ’ਤੇ ਅਤੇ 10 ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਉੱਪਰਲੇ ਪੇਟ ’ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ।
- ਅਖ਼ੀਰ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਛਾਤੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ’ਤੇ ਰੱਖੋ, ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਖੰਭ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਰੱਖੋ।
- ਕੁੱਲ 1–4 ਮਿੰਟ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੱਕ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੱਥ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਪੱਟਾਂ ’ਤੇ ਰੱਖ ਦਿਓ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਗਰਮ, ‘ਜਾਗਦੇ’ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਹੌਸਲੇ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਮੂਡ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਉਕਾਬ ਉੱਚਾ ਉੱਡਦਾ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮੁਦਰਾ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਮੰਨੋ।
- ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀਆਂ। ਦਿੱਤੀ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
- ਜੇ ਗਠੀਆ ਜਾਂ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਦੀ ਪਕੜ ਹਲਕੀ ਰੱਖੋ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਗਰੁੜ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਗਰੁੜ ਮੁਦਰਾ ਉਕਾਬ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਹੈ: ਹੱਥ ਗੁੱਟਾਂ ਤੋਂ ਕਰਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅੰਗੂਠੇ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਖੰਭਾਂ ਵਾਂਗ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਇਹ ਊਰਜਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਗਰੁੜ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫ਼ਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਦੌਰੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਗਰੁੜ ਮੁਦਰਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਇਸ ਨੂੰ 1–4 ਮਿੰਟ ਰੱਖੋ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਲਿਜਾਂਦੇ ਹੋਏ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੱਕ।
ਕੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਗਰੁੜ ਮੁਦਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਪਰੰਪਰਾ ਇਸ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ। ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮੁਦਰਾ ਚੁਣੋ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਗਰੁੜ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਗਰੁੜਾਸਨ ਇੱਕੋ ਹਨ?
ਨਹੀਂ। ਗਰੁੜਾਸਨ (ਈਗਲ ਪੋਜ਼) ਖੜ੍ਹ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸੰਤੁਲਨ ਆਸਣ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਪੇਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਗਰੁੜ ਮੁਦਰਾ ਸਿਰਫ਼ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
ਕੀ ਗਰੁੜ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ ਨਜ਼ਰ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਸਕਰੀਨ ਤੋਂ ਵਿਰਾਮ ਲਓ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।