ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਦਵਾਈ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਬੰਦ ਕਰਨਾ। ਜੇ ਦਿਲ ਦਾ ਰੋਗ ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਨਾ ਕਰੋ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਯੋਗ ਨਾਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਯੋਗ ਕੁੱਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ HDL ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਛੋਟੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਯੋਗ ਨੂੰ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਸੈਰ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਦੱਸੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੋ।
ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਯੋਗ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਤਕਟਾਸਣ, ਵੀਰਭੱਦਰਾਸਣ II ਅਤੇ ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਣ ਵਰਗੇ ਖੜ੍ਹੇ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਹੋਣ, ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਤੇ ਲਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਜਾਂ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
ਕੀ ਯੋਗ ਨਾਲ 7 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਆਉਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਜਲਦੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਾਅਵੇ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।
ਕੀ ਯੋਗ ਨਾਲ HDL ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਧਦਾ ਹੈ?
ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗ HDL ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ। ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ?
ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਦੱਸੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਹਰਨੀਆ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਜਾਂ ਮਿਰਗੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ।
ਜੇ ਮੈਂ ਯੋਗ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਸਟੈਟਿਨ ਦਵਾਈ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?
ਨਹੀਂ। ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਦਵਾਈ ਕਦੇ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਯੋਗ ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।
ਹਾਈ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਕਿਹੜੀ ਹੈ?
ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ (ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ) ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੇ ਯੋਗ ਆਸਣ, ਦਾ ਮੇਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲ ਹੈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਇਹ ਕਰਨਾ।
ਯੋਗ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਦੱਸੀ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਬੇਕਾਬੂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਅਪਰੇਸ਼ਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਮਿਰਗੀ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੋਵੇ।