ਐਸਿਡਿਟੀ ਅਤੇ ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ ਲਈ ਯੋਗ: ਸ਼ਾਂਤ ਆਸਣ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ

ਸਿੱਧੇ, ਹਲਕੇ ਆਸਣ: ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਜ੍ਰਾਸਨ, ਸਾਹ ਲਈ ਸੁਖਾਸਨ, ਖਾਲੀ ਢਿੱਡ ਮਾਰਜਰੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਨੀਵਾਂ ਸੇਤੂਬੰਧ, ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣਿਆਂ ਦੀ ਢਲਾਣ 'ਤੇ ਸੁਪਤ ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਨ। ਨਾਲ ਠੰਢਕ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਸ਼ੀਤਲੀ ਜਾਂ ਸ਼ੀਤਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਤੇ ਅਨੁਲੋਮ ਵਿਲੋਮ ਜੋੜੋ।

ਇਹ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ, ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਵਾਲਾ ਸਹਾਰਾ ਹੈ: ਸਿੱਧੀ ਮੁਦਰਾ, ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਸਭ ਛਾਤੀ ਦੀ ਜਲਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਚੰਗੇ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਦਿਖਾਉਣ ਕਿ ਯੋਗ GERD ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਬਾਅਦ ਡੂੰਘੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਅ ਅਤੇ ਮਰੋੜ, ਸ਼ੀਰਸ਼ਾਸਨ, ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ, ਹਲਾਸਨ ਅਤੇ ਅਧੋਮੁਖ ਸ਼ਵਾਨਾਸਨ ਵਰਗੇ ਉਲਟੇ ਆਸਣ, ਖਾਣੇ ਦੇ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਅੰਦਰ ਸਿੱਧਾ ਲੇਟਣਾ, ਅਤੇ ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਵਰਗਾ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਨਾ ਕਰੋ।

ਸਿਰਫ਼ ਵਜ੍ਰਾਸਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠ ਕੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ। ਬਾਕੀ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 2–3 ਘੰਟੇ ਉਡੀਕੋ।

ਸਿੱਧੇ ਜਾਂ ਵਜ੍ਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਤੰਗ ਕੱਪੜੇ ਢਿੱਲੇ ਕਰੋ, ਘੁੱਟ-ਘੁੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ। ਲੇਟੋ ਨਾ। ਜੇ ਜਲਨ ਅਕਸਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕੈਮਿਸਟ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ।

ਰਿਫਲਕਸ ਦੌਰਾਨ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਢਿੱਡ ਦੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਝਟਕੇ ਪੇਟ ਅੰਦਰ ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ਾਬ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਠੰਢਕ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਸਾਹ ਚੁਣੋ।

ਉਹੀ ਸਿੱਧੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ: ਦੇਰ ਰਾਤ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ, ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਕਰਕੇ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ। ਸਾਈਲੈਂਟ ਰਿਫਲਕਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਮੀ ਖੰਘ ਜਾਂ ਬੈਠੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੋਵੇ ਤਾਂ।

ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 10–15 ਮਿੰਟ, ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 5–10 ਮਿੰਟ ਵਜ੍ਰਾਸਨ। ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਕਰਕੇ ਸੌਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਦਿਓ।