ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੱਸੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਲਈ ਯੋਗ: ਇੱਕ ਨਰਮ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਯੋਜਨਾ

ਅਕੜੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਹਾਂ। ਕਸਰਤ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦਾ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਯੋਗ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਯੋਗ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਅਜੇ ਸੀਮਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਰਮ ਆਸਣ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਤਿੱਖਾ ਦਰਦ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਰੋਕ ਦਿਓ।

ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਆਸਣ, ਜਿਵੇਂ ਬੱਧਕੋਣਾਸਨ (ਤਿਤਲੀ), ਲੋ ਲੰਜ, ਹੈਪੀ ਬੇਬੀ, ਸੁਪਤ ਪਾਦਾਂਗੁਸ਼ਠਾਸਨ ਅਤੇ ਦੇਵੀ ਆਸਣ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ। ਚਿੱਤੜਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਸੇਤੁਬੰਧ ਜੋੜੋ। ਕਪੋਤਾਸਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਬੈਠਕ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਕਰੋ ਜੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗਣ।

ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਆਸਣ ਚੁਣੋ ਜੋ ਚਿੜੀ ਹੋਈ ਨਸ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਨਾ ਖਿੱਚਣ। ਮੁੜੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਸੁਪਤ ਪਾਦਾਂਗੁਸ਼ਠਾਸਨ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਸੇਤੁਬੰਧ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਠੀਕ ਹਨ। ਦਰਦ ਭੜਕਣ ਵੇਲੇ ਡੂੰਘੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਾਇਟਿਕਾ ਲਈ ਯੋਗ ਯੋਜਨਾ ਦੇਖੋ।

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦਸ ਤੋਂ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਿੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਲੋਕ ਕੁੱਲ੍ਹਾ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਸਰਜਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਡੂੰਘਾ ਝੁਕਣਾ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਰੇਖਾ ਤੋਂ ਪਾਰ ਲਿਜਾਣਾ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਘੁਮਾਅ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਾ ਦੱਸਿਆ ਜਾਵੇ।

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰ ਲਾਉਣਾ, ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਟਿਕੇ ਰਹਿਣਾ, ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਰਤਣ ਦੀ ਥਾਂ ਜੋੜ 'ਤੇ ਢਹਿ ਜਾਣਾ। ਪਿੱਛੇ ਹਟੋ, ਸਹਾਇਕ ਸਾਮਾਨ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਜੋੜੋ। ਜੇ ਦਰਦ ਇੱਕ-ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।