ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਯੋਗ: ਸ਼ਾਂਤ ਆਸਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਜੋ BP ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਹਾਂ। ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਯੋਗ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਹੋਰ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ।

ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਗ ਕਸਰਤਾਂ ਨਰਮ, ਹੌਲੀ ਢੰਗ ਹਨ, ਬੈਠ ਕੇ ਅਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਆਸਣ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਰੀਸਟੋਰੇਟਿਵ ਜਾਂ ਨਰਮ ਹਠ ਯੋਗ। ਤੇਜ਼ ਫ਼ਲੋ, ਉਲਟੇ ਆਸਣ ਅਤੇ ਹੌਟ ਯੋਗ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਹੌਟ ਯੋਗ ਚੰਗੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ: ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਯੋਗ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਹੌਲੀ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਭ੍ਰਾਮਰੀ, ਨਰਮ ਉੱਜਾਈ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਨਾਸ ਨਾਲ ਸਾਹ (ਚੰਦਰ ਭੇਦਨ), ਬਿਨਾਂ ਸਾਹ ਰੋਕੇ। ਕਪਾਲਭਾਤੀ, ਭਸਤ੍ਰਿਕਾ ਅਤੇ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁੰਭਕ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੀਡਿੰਗ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਸਿਆ ਟਿਕਾਊ ਅਸਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ।

ਨਰਮ ਯੋਗ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਆਮ ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਯੋਗ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਮਾੜੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਗਿਣੀਆਂ ਗਈਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਾਓ, ਹੌਲੀ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਚੱਕਰ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਬੇਚੈਨੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ।

ਨਹੀਂ। ਦਵਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਾਂਚਦੇ ਰਹੋ। ਜੇ ਰੀਡਿੰਗਾਂ ਸੁਧਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਦਲਣੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

ਹਾਂ। ਲੋਅ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਤਰੀਕਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖੜ੍ਹੇ ਆਸਣਾਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਉੱਠਣ ਨਾਲ। ਸਾਡੀ ਲੋਅ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਯੋਗ ਯੋਜਨਾ ਦੇਖੋ।