ਇਮਤਿਹਾਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਯੋਗ: ਪੜ੍ਹਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਨ ਟਿਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ

ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਸਾਧਨ ਹੈ: ਪੜ੍ਹਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾੜੀ ਸ਼ੋਧਨ, ਔਖੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭ੍ਰਾਮਰੀ (ਭੌਰੇ ਵਾਂਗ ਗੁੰਜਾਰ ਵਾਲਾ ਸਾਹ) ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਬਾਕਸ ਬ੍ਰੀਦਿੰਗ। ਬਾਲਾਸਣ, ਕੈਟ–ਕਾਊ, ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਣ ਅਤੇ ਸ਼ਵਾਸਣ ਵਰਗੇ ਸਾਦੇ ਆਸਣ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਟਿਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹਾਂ। ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਉੱਤੇ ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਯੋਗ ਘਬਰਾਹਟ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਵਜੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਪੂਰੇ ਟਿਕਾਓ, ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਚੁੱਪਚਾਪ ਬਾਕਸ ਬ੍ਰੀਦਿੰਗ ਕਰੋ: 4 ਤੱਕ ਸਾਹ ਅੰਦਰ, 4 ਤੱਕ ਰੋਕੋ, 4 ਤੱਕ ਬਾਹਰ, 4 ਤੱਕ ਰੋਕੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ 4 ਤੱਕ ਅੰਦਰ ਅਤੇ 6 ਤੱਕ ਬਾਹਰ। ਫਿਰ ਪਹਿਲਾ ਸਵਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੜ੍ਹੋ।

ਪੜ੍ਹਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਸਾਹ, ਹਰ ਘੰਟੇ ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੀ ਖਿਚਾਅ ਵਾਲੀ ਬ੍ਰੇਕ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ 12–20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਹੈ। ਯੋਗ ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਲਈ ਕਦੇ ਨੀਂਦ ਨਾ ਕੱਟੋ।

ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰ ਬਹੁਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਬੈਠਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ ਰੁਟੀਨ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੁਹਰਾ ਸਕੋ।

ਯੋਗ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਧਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਘਬਰਾਹਟ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਉੱਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਾਉਂਸਲਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਨ ਆਸਣ ਅਤੇ ਗਿਣ ਕੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਉਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਧਿਆਨ ਟਿਕਾਉਣਾ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮੈਡੀਕਲ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਯੋਗ ਨੂੰ ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਫ਼ੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ, ਪਰ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।