ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਗਰਮ ਕਮਰੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ, ਜੋ ਲੱਛਣ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਪੂਰੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਯੋਗ ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
7 ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ (670 ਲੋਕ) ਦੇ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗ ਨੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਈ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸੁਧਾਰਿਆ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ। ਇਹ MS ਦੇ ਰਾਹ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਗ ਆਸਣ ਕਿਹੜੇ ਹਨ?
ਬੈਠ ਕੇ ਸੁਖਾਸਨ, ਕੰਧ ਨਾਲ ਤਾੜਾਸਨ, ਬੈਠ ਕੇ ਮਾਰਜਰੀ–ਬਿਟਿਲਾਸਨ, ਸੇਤੁਬੰਧ, ਸਹਾਰੇ ਵਾਲਾ ਸੁਪਤ ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਨ, ਪੱਟੇ ਨਾਲ ਲੱਤ ਦੀ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਸ਼ਵਾਸਨ। ਹਰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਸਹਾਇਕ ਸਮਾਨ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
MS ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਾਂ?
ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵੰਡੋ, ਪੂਰੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਠੰਢੇ ਰਹੋ, ਨਿਯਮਤ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ MS ਨਰਸ ਨੂੰ ਨੀਂਦ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ।
ਕੀ ਯੋਗ ਦੀ ਗਰਮੀ MS ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਗਰਮੀ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ MS ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹੌਟ ਯੋਗ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਠੰਢੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੀਤਲੀ (ਠੰਢਾ ਸਾਹ) ਅਜ਼ਮਾਓ।
MS ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਯੋਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨ ਸੀ, ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਨਾਲ। ਤਾਂ ਹੀ ਵਧਾਓ ਜੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਕੀ ਕੁਰਸੀ ਯੋਗ MS ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਯੋਗ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਲਾਭ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
MS ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ?
ਹਲਕੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ (ਤੁਰਨਾ, ਤੈਰਨਾ, ਸਾਈਕਲ), ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਦਾ ਮੇਲ। ਯੋਗ ਖਿੱਚ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਾਕੀ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਤਾਬਕ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ MS ਰੀਲੈਪਸ ਦੌਰਾਨ ਯੋਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ MS ਟੀਮ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਿਮਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਹ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਸਣਾਂ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।
ਯੋਗ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਦੱਸੀ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਬੇਕਾਬੂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਅਪਰੇਸ਼ਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਮਿਰਗੀ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੋਵੇ।