ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਫ਼ਰਸ਼ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਛੱਡੋ।
- ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਲੀ ਛਾਤੀ ਅੱਗੇ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਫਸਾਓ।
- ਖੱਬਾ ਅੰਗੂਠਾ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖੜ੍ਹਾ ਰੱਖੋ।
- ਸੱਜੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਤਰਜਨੀ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਦੁਆਲੇ ਛੱਲੇ ਵਾਂਗ ਲਪੇਟੋ।
- ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ 5–15 ਮਿੰਟ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਲੱਗੇ, ਛੱਡ ਦਿਓ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਠੰਢੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ-ਖੰਘ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਸਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਗਨੀ ਤੱਤ (ਖੜ੍ਹਾ ਅੰਗੂਠਾ) ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹ ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਇਕਾਗਰ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਬੁਖ਼ਾਰ, ਤੇਜ਼ਾਬ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੀ ਜਲਣ, ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਗਰਮੀ ਚੜ੍ਹਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਆਪਕ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਗਰਮੀ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਦਾਈ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ
- ਸਮਾਂ ਛੋਟਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਓ; ਗਰਮੀ, ਬੇਚੈਨੀ ਜਾਂ ਸਿਰ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ
- ਇਹ ਕਿਸੇ ਲਾਗ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਅਤੇ ਖੰਘ, ਜ਼ੁਕਾਮ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਲਿੰਗ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫ਼ਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ, ਜ਼ੁਕਾਮ-ਖੰਘ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਦਾਅਵੇ ਹਨ; ਇਸ ਮੁਦਰਾ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਲਿੰਗ ਮੁਦਰਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕਰੀਏ?
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ 5–15 ਮਿੰਟ ਕਰੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਮਾਂ ਛੋਟਾ ਰੱਖੋ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ।
ਕੀ ਲਿੰਗ ਮੁਦਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਕੋਈ ਵੀ ਹੱਥ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਘਟਾਉਂਦੀ। ਲਿੰਗ ਮੁਦਰਾ ਸ਼ਾਂਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਨਿਯਮਤ ਹਿਲਜੁਲ, ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਘਟਦਾ ਹੈ।
ਲਿੰਗ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਮਾੜੇ ਅਸਰ ਕੀ ਹਨ?
ਮੁਦਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਰਹਿਤ ਹੈ। ਪਰੰਪਰਾ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਰਮੀ, ਪਿਆਸ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬੁਖ਼ਾਰ, ਤੇਜ਼ਾਬ, ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਡਾਕਟਰ ਸਹਿਮਤ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਕੀ ਔਰਤਾਂ ਲਿੰਗ ਮੁਦਰਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
ਹਾਂ। ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਕਦਮ ਇੱਕੋ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਆਪਕ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਹੜੀ ਮੁਦਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਿਕ ਕੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਕੋਈ ਮੁਦਰਾ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹਲਕੀ ਗਿਆਨ ਮੁਦਰਾ (ਤਰਜਨੀ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ) ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੀ ਹੈ; ਗਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਚਿਨ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੱਸੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਲਿੰਗ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬੈਠ ਕੇ ਕਰਨੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਕੀ ਲਿੰਗ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਪੰਜਾਬੀ, ਹਿੰਦੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਹਨ?
ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸ਼ਿਵਲਿੰਗ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਪੰਜਾਬੀ, ਹਿੰਦੀ, ਤਮਿਲ, ਤੇਲਗੂ, ਕੰਨੜ, ਮਰਾਠੀ ਅਤੇ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਹਨ, ਭਾਸ਼ਾ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ। YogaMitra ਦੇ ਗਾਈਡਡ ਸੈਸ਼ਨ 28 ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਲਦੇ ਹਨ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।