ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਜਾਂ ਜਾਗਦੇ ਹੀ ਬਿਸਤਰੇ ’ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟੇ ਰਹੋ। ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਜਬਾੜਾ ਢਿੱਲੇ ਛੱਡੋ।
- ਹਥੇਲੀਆਂ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਫਸਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਉਂਗਲ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਦੋ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਟਿਕੇ।
- ਅੰਗੂਠੇ ਕਰਾਸ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਉੱਤੇ ਹਲਕੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ। ਸਾਰੀਆਂ ਅੱਠ ਉਂਗਲਾਂ ਮੁੜੀਆਂ ਰੱਖੋ; ਕੋਈ ਵੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨਹੀਂ।
- ਜੁੜੇ ਹੱਥ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ’ਤੇ, ਧੁੰਨੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਓ। ਹਰ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲੈਂਦਿਆਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਚਾਨਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ।
- 5–15 ਮਿੰਟ ਰੁਕੋ, ਚੰਗਾ ਹੋਵੇ ਸਵੇਰੇ, ਫਿਰ ਹੱਥ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਹੌਲੀ ਜਿਹੇ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਨਵੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤਾਂ, ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਸਵਾਧਿਸ਼ਠਾਨ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਸੁਸਤ, ਭਾਰੀ ਮੂਡ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਦੀ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੱਥ-ਸਥਿਤੀ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ। ਦਿੱਤੀ ਦਵਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬੇਨਿਯਮ ਮਾਹਵਾਰੀ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਜਾਂ ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
- ਜੇ ਉਂਗਲਾਂ ਫਸਾਉਣ ’ਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਜਾਂ ਗੁੱਟ ਦੁਖਣ (ਜਿਵੇਂ ਗਠੀਏ ਵਿੱਚ), ਤਾਂ ਪਕੜ ਢਿੱਲੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹੱਥ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰੱਖ ਲਓ।
- ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਠੋ; ਜੇ ਸਿਰ ਹਲਕਾ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬੈਠੇ ਰਹੋ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਊਸ਼ਸ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਊਸ਼ਸ ਮੁਦਰਾ ‘ਪਰਭਾਤ ਦੀ ਮੁਦਰਾ’ ਹੈ: ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਫਸੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅੰਗੂਠੇ ਕਰਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੱਥ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ’ਤੇ ਟਿਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਊਸ਼ਸ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫ਼ਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਇਹ ਤਾਜ਼ਗੀ ਨਾਲ ਜਾਗਣ, ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵਾਧਿਸ਼ਠਾਨ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਕੀ ਊਸ਼ਸ ਮੁਦਰਾ ਹਾਰਮੋਨ ਅਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ?
ਮੁਦਰਾ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਹਾਰਮੋਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਅਤੇ ਦਿੱਤਾ ਇਲਾਜ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਊਸ਼ਸ ਮੁਦਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਿਹੜਾ ਹੈ?
ਸਵੇਰੇ, ਚੰਗਾ ਹੋਵੇ ਜਾਗਦੇ ਹੀ ਜਾਂ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ, 5–15 ਮਿੰਟ ਲਈ। ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ’ਤੇ ਲੇਟੇ-ਲੇਟੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਮਰਦ ਊਸ਼ਸ ਮੁਦਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਹਾਂ। ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਰਵਾਇਤੀ ਵਰਤੋਂ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਹਨ।
ਕੀ ਊਸ਼ਸ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ?
ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਸਰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਉਂਗਲਾਂ ਆਕੜ ਜਾਣ ਤਾਂ ਪਕੜ ਢਿੱਲੀ ਕਰ ਲਓ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।