ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਓ।
- ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਚਾਰ ਉਂਗਲਾਂ ਖੱਬੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੋ।
- ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਚਾਰ ਉਂਗਲਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਜੁੜੀਆਂ ਰੱਖੋ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਟਿਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ।
- ਸੱਜੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਸਿਰਾ ਖੱਬੀ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨਾਲ ਛੁਹਾਓ। ਸਾਹਮਣਿਓਂ ਵੇਖਿਆਂ ਹੱਥ ਸ਼ੰਖ ਵਰਗੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।
- 5–15 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਗੁਣਗੁਣਾਓ ਜਾਂ "ਓਮ" ਦਾ ਜਾਪ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਹੱਥ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਓਨਾ ਹੀ ਸਮਾਂ ਦੁਹਰਾਓ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਤੇ ਗਲੇ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਬੋਲਣ ਜਾਂ ਗਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਟਿਕਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਡੂੰਘੀ ਕਰਨ ਲਈ "ਓਮ" ਜਾਪ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੇ (ਵਿਸ਼ੁੱਧ) ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਗੱਲਬਾਤ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੱਕਾ, ਬੰਦ ਆਕਾਰ ਜੋ ਬੇਚੈਨ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਟਿਕਾ ਕੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਕੋਈ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਨਹੀਂ; ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਗਠੀਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਪਕੜ ਨਰਮ ਰੱਖੋ
- ਇਹ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਗਲੇ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੈਠੀ ਆਵਾਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ; ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੈਠੀ ਆਵਾਜ਼ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਸ਼ੰਖ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਸ਼ੰਖ ਮੁਦਰਾ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਣਨ ਵਾਲੀ ਸ਼ੰਖ ਵਰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਹੈ: ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਖੱਬੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਜਾ ਅੰਗੂਠਾ ਖੱਬੀ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ। ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਆਵਾਜ਼, ਗਲੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸ਼ੰਖ ਮੁਦਰਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਹਰ ਪਾਸੇ 5–15 ਮਿੰਟ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਬੋਲਣ ਜਾਂ ਗਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ।
ਸ਼ੰਖ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਅਸਰ ਕੀ ਹਨ?
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਤੇ ਗਲੇ ਦਾ ਸਾਥ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਘਬਰਾਹਟ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਡੂੰਘੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ "ਓਮ" ਜਾਪ ਨਾਲ। ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਨਹੀਂ।
ਸ਼ੰਖ ਮੁਦਰਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ?
ਸੱਜੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਖੱਬੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੋ, ਖੱਬੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਤੇ ਜੁੜੀਆਂ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸੱਜਾ ਅੰਗੂਠਾ ਖੱਬੀ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨਾਲ ਛੁਹਾਓ। ਇਸਨੂੰ ਛਾਤੀ ਕੋਲ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੱਥ ਬਦਲੋ।
ਸਹਜ ਸ਼ੰਖ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਸਹਜ ਸ਼ੰਖ ਮੁਦਰਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਥੇਲੀਆਂ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਦਬੀਆਂ, ਉਂਗਲਾਂ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਫਸੀਆਂ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੀ ਰਵਾਇਤੀ ਮਕਸਦਾਂ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਸ਼ੰਖ ਮੁਦਰਾ ਕੱਦ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਮੁਦਰਾ ਕੱਦ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਪੰਜਾਬੀ, ਹਿੰਦੀ ਅਤੇ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੰਖ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਲਾਭ ਇੱਕੋ ਹਨ?
ਹਾਂ। ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਰਵਾਇਤੀ ਅਸਰਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਸ਼ਾਂਤੀ, ਸਾਫ਼ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।