ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਖ਼ਾਲੀ ਪੇਟ ਸੁਖਾਸਨ ਜਾਂ ਵਜ੍ਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ। ਰੀੜ੍ਹ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਰੱਖੋ।
- ਹੱਥ ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਤੇ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ, ਚਿਨ ਜਾਂ ਗਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ (ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਉਂਗਲ ਦੇ ਪੋਟੇ ਮਿਲੇ ਹੋਏ)।
- ਇੱਕ ਆਮ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਓ। ਫਿਰ ਪੇਟ ਨੂੰ ਝਟਕੇ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਛੱਡੋ।
- ਪੇਟ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਹ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਅੰਦਰ ਆਵੇ। ਹਵਾ ਅੰਦਰ ਨਾ ਖਿੱਚੋ; ਸਿਰਫ਼ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ।
- ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਸਾਹ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ, ਟਾਈਮਰ ਦੀ “ਪੰਪ” ਗਿਣਤੀ ਮੁਤਾਬਕ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ 20–30 ਝਟਕੇ।
- ਆਖ਼ਰੀ ਝਟਕੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 20 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਆਮ ਸਾਹ ਲਓ। ਸਾਹ ਟਿਕਣ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰੋ।
- 3 ਚੱਕਰ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਅਨੁਲੋਮ ਵਿਲੋਮ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਬੈਠ ਕੇ ਮੁਕਾਓ।
ਲਾਭ
- ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸੇ ਲਈ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਲੈਅ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਕਸਰ ਬੰਦ ਨੱਕ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਯੋਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਦਿਨਚਰੀਆ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿਣਨਾ ਅਤੇ ਲੈਅ ਟਿਕਾ ਕੇ ਰੱਖਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਧਰੰਗ (ਸਟ੍ਰੋਕ) ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ, ਮਿਰਗੀ ਜਾਂ ਗਲੂਕੋਮਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਪੇਟ ਜਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਹਾਲੀਆ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਾਂ ਹਰਨੀਆ, ਸਲਿੱਪ ਡਿਸਕ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਛਾਲੇ (ਅਲਸਰ) ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ; ਬਹੁਤੇ ਅਧਿਆਪਕ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
- ਐਸਿਡ ਰਿਫ਼ਲਕਸ (GERD) ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਝਟਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਧੇ ਤਾਂ ਨਾ ਕਰੋ
- ਸਿਰਫ਼ ਖ਼ਾਲੀ ਪੇਟ: ਖਾਣੇ ਤੋਂ 3–4 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ
- ਚੱਕਰ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਝਰਨਾਹਟ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਰੁਕ ਜਾਓ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਇਹ ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਛੋਟੇ, ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਾਹ ਛੱਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਅੰਦਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਯੋਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਕਿੰਨੇ ਮਿੰਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 20–30 ਝਟਕਿਆਂ ਦੇ 2–3 ਚੱਕਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਲਗਭਗ 2–3 ਮਿੰਟ। ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਸਾਧਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਹੀ 5–10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਦੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ। ਕੋਈ ਵੀ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਸਾੜਦੀ। ਇਹ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਦਿਨਚਰੀਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਉਸੇ ਨਾਲ ਘਟਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਬੀਪੀ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਅਨੁਲੋਮ ਵਿਲੋਮ ਜਾਂ ਭ੍ਰਾਮਰੀ ਵਰਗਾ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਚੁਣਨ।
ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਅਤੇ ਭਸਤ੍ਰਿਕਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਸਤ੍ਰਿਕਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਛੱਡਣਾ ਦੋਵੇਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਿਹੜਾ ਹੈ?
ਸਵੇਰੇ ਖ਼ਾਲੀ ਪੇਟ। ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 3–4 ਘੰਟੇ ਉਡੀਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਦੇ ਮਾੜੇ ਅਸਰ ਕੀ ਹਨ?
ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚੱਕਰ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਮੂੰਹ ਸੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦੁਖਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਰੁਕੋ, ਆਮ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਘੱਟ ਚੱਕਰ ਕਰੋ।
ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ; ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਪੜ੍ਹੋ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ। ਜੇ ਚੱਕਰ, ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਜੇ ਦਿਲ ਜਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਮਿਰਗੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।