ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਯੋਗ: ਪਿਸ਼ਾਬ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਰਿਸਾਅ ਲਈ ਆਸਣ

ਹਾਂ। ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਯੋਗ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਰਿਸਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਕਾਰਗਰ ਸੀ, ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ। ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਲਿਫ਼ਟ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।

ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਟਾਈਮਿੰਗ ਲਈ ਸੇਤੂ ਬੰਧ ਆਸਣ, ਉਤਕਟਾਸਣ, ਤਾੜਾਸਣ ਅਤੇ ਮਾਰਜਰੀ-ਬਿਟਿਲਾਸਣ; ਢਿੱਲ ਲਈ ਮਾਲਾਸਣ, ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਣ ਅਤੇ ਸੁਪਤ ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਣ। ਲਿਫ਼ਟ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।

ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਲਿਫ਼ਟ ਕਰੋ, ਖੰਘਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੱਸੋ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਕਾਹਲ ਲਈ ਬਲੈਡਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰੋ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਘਟਾਓ। ਪੈਲਵਿਕ ਹੈਲਥ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਤਾਬਕ ਢਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਟਾਈਮਿੰਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ; ਕਸਾਅ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਸਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਦਰਦ, ਪ੍ਰੋਲੈਪਸ ਜਾਂ ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਹਾਂ। ਮਰਦ ਵੀ ਉਹੀ ਖਿੱਚੋ-ਛੱਡੋ ਸਾਹ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਸਾਅ ਲਈ। ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੇਂ ਲੱਛਣ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ 6–12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਰਿਸਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫ਼ਾਇਦਾ ਟਿਕਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।

ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜ਼ੋਰ ਲਾਉਣਾ, ਜ਼ੋਰ ਲਾਉਂਦਿਆਂ ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ, ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਦੀ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ, ਜਾਂ ਕੱਸੇ ਹੋਏ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕੱਸਣਾ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ੋਰ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਹਰ ਲਿਫ਼ਟ ਵਿਚਕਾਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢਿੱਲ ਦਿਓ।