ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਰੀੜ੍ਹ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖ ਕੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ।
- ਸਾਹ ਨੂੰ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦਿਓ।
- ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਮਨ ਵਿੱਚ "ਸੋ" ਦੀ ਧੁਨੀ ਸੁਣੋ।
- ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ, ਮਨ ਵਿੱਚ "ਹੰ" ਦੀ ਧੁਨੀ ਸੁਣੋ।
- ਮੰਤਰ ਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲਣ ਦਿਓ, ਕਦੇ ਉਲਟ ਨਹੀਂ।
- ਜਦੋਂ ਮਨ ਭਟਕੇ, ਹੌਲੇ ਜਿਹੇ "ਸੋ" ਅਤੇ "ਹੰ" ਉੱਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ।
- ਦਸ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਮੰਤਰ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਹੋਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੁੱਪ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਲਾਭ
- ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੰਤਰ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ
- ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਰੁੱਝੇ ਮਨ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੌਖਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਸੌਖਾ
- ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ; ਸ਼ਬਦਾਂ ਦਾ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਅਰਥ ਹੈ "ਮੈਂ ਉਹ ਹਾਂ"
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਰੱਖੋ; ਮੰਤਰ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਪਾਓ। ਜੇ ਸਿਰ ਹਲਕਾ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਮੰਤਰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਮ ਵਾਂਗ ਸਾਹ ਲਓ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਸੋਹੰ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
ਸੋਹੰ (ਸੋਹਮ) ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਦੇ ਸਹ (ਉਹ) ਅਤੇ ਅਹਮ (ਮੈਂ) ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਇਸਦਾ ਅਰਥ "ਮੈਂ ਉਹ ਹਾਂ" ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਯੋਗ ਅਤੇ ਵੇਦਾਂਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅਸਲ ਆਪਾ ਸਾਰੀ ਹੋਂਦ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਧੁਨੀ ਵਜੋਂ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੋਹੰ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਚੱਲਣ ਦਿਓ। ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਮਨ ਵਿੱਚ "ਸੋ" ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ "ਹੰ" ਸੁਣੋ। ਮਨ ਭਟਕੇ ਤਾਂ ਧੁਨੀਆਂ ਉੱਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਦਸ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਮੰਤਰ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਹੋਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਬੈਠੋ।
ਸੋਹੰ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ?
ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਚੁੱਪਚਾਪ ਸਾਹ ਵੇਖਣ ਨਾਲੋਂ ਧਿਆਨ ਟਿਕਾਉਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਮੰਤਰ ਧਿਆਨ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ, ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਸੋਹੰ ਅਤੇ ਅਜਪਾ ਜਪ ਇੱਕੋ ਹਨ?
ਅਜਪਾ ਜਪ ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਸੋਹਮ (ਜਾਂ ਹੰਸ) ਮੰਤਰ ਸੁਣਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਨਾਂ ਹੈ। ਸੋਹੰ ਧਿਆਨ ਇਸਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਪੜਾਅ ਹੈ। ਉੱਨਤ ਅਜਪਾ ਜਪ ਵਿੱਚ ਉੱਜਾਈ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਸਤੇ ਉੱਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਚਲਾਉਣਾ ਜੁੜਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਧਰਮ ਦੇ ਲੋਕ ਸੋਹਮ ਧਿਆਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਇਹ ਨਿੱਜੀ ਚੋਣ ਹੈ। ਇਸ ਵਾਕ ਦਾ ਹਿੰਦੂ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਅਰਥ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਕਈ ਧਰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਈਸਾਈ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਿੱਖ ਪਰੰਪਰਾ ਵਿੱਚ ਨਾਮ ਸਿਮਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਹੰ ਦੀ ਥਾਂ ਆਪਣੀ ਪਰੰਪਰਾ ਦਾ ਕੋਈ ਛੋਟਾ ਸ਼ਬਦ ਵਰਤਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਮੈਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੇਟ ਕੇ ਸੋਹੰ ਧਿਆਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਹਾਂ। ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟੋ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਹੌਲਾ ਹੋਣ ਦਿਓ ਅਤੇ "ਸੋ" ਅਤੇ "ਹੰ" ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲੋ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜੇ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਬੈਠ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ਸੋਹੰ ਜਾਂ ਓਮ, ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਕੋਈ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ। ਓਮ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਉੱਚੀ ਜਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧੁਨੀ ਦੀ ਥਰਥਰਾਹਟ ਵਰਤਦਾ ਹੈ; ਸੋਹੰ ਚੁੱਪ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਿਆਂ ਟਿਕਾਏ ਉਹ ਵਰਤੋ, ਜਾਂ ਓਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਚੁੱਪ ਸੋਹੰ ਵਿੱਚ ਜਾਓ।
ਧਿਆਨ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਜੇ ਧਿਆਨ ਦੌਰਾਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉੱਠਣ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ, ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ।