ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਡਿਸਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਯੋਗ: ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ, ਖੂਨ ਦਾ ਦੌਰਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ

ਇੱਕ ਸਾਦਾ ਅਭਿਆਸ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸ (ਹਲਕੀ ਲਿਫ਼ਟ ਨਾਲ ਸੇਤੂ ਬੰਧ ਆਸਣ), ਹਿੱਪ-ਓਪਨਰ (ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਣ, ਮਾਲਾਸਣ), ਪਿੱਠ ਦੀ ਤਾਕਤ (ਭੁਜੰਗਾਸਣ, ਸ਼ਲਭਾਸਣ) ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ (ਨਾੜੀ ਸ਼ੋਧਨ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ, ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰ ਚੋਣ ਹੈ। ਕੋਈ ਇੱਕ ਆਸਣ ED ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲੋਂ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਵੱਧ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਯੋਗ ਕੁਝ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਕਾਰਜ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਰਾਹੀਂ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਬਤ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ। ED ਦਾ ਅਕਸਰ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੱਸੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਗ ਕਰੋ।

ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ। ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਪਰਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਠ ਤੋਂ ਬਾਰਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦਿਓ।

ਕਿਉਂਕਿ ED ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਹਾਰਮੋਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਾਂਚ ਨਾਲ ਇਹ ਜਲਦੀ ਫੜੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸੈਕਸ ਦੌਰਾਨ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਮਦਦ ਲਓ।

ਹਾਂ, ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਾਲੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨਾਲ। ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦ ਸੇਤੂ ਬੰਧ ਆਸਣ, ਮਾਰਜਰੀ-ਬਿਟਿਲਾਸਣ ਅਤੇ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਲਿਫ਼ਟ ਲੇਟ ਕੇ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟ ਛੱਡ ਦੇਣ। ਜੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕਈ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਹਾਂ। ਲਚਕ ਯੋਗ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਸ਼ਰਤ ਨਹੀਂ। ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ, ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਬਲਾਕ ਵਰਤੋ, ਅਤੇ ਆਸਣ ਛੋਟੇ ਰੱਖੋ। ਆਕੜੇ ਸਰੀਰ ਵਾਲੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਜਲਦੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਯੋਗ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ, ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਇਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।