ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦਿਲ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋ ਜਿਸਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੌਖੇ ਵਾਕਾਂ ਨਾਲ ਮਨ ਵਿੱਚ ਉਸਦਾ ਭਲਾ ਮੰਗੋ।
- ਉਹੀ ਵਾਕ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ: ਮੈਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਾਂ, ਮੈਂ ਖ਼ੁਸ਼ ਰਹਾਂ, ਮੈਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਾਂ, ਮੈਂ ਸਹਿਜ ਨਾਲ ਜੀਵਾਂ।
- ਇਹ ਕਿਸੇ ਨਿਰਪੱਖ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭੇਟ ਕਰੋ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਾਣਦੇ ਨਹੀਂ।
- ਜੇ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭੇਟ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੁਭ-ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਥਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜੀਵਾਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਉਸ ਭਾਵ ਵਿੱਚ ਟਿਕੇ ਰਹੋ।
ਲਾਭ
- ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਜੁੜਾਅ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਨੁਕਤਾਚੀਨੀ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਕੁਝ ਖੋਜ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵੱਧ ਦਇਆ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ
- ਯੋਗ ਸੂਤਰ ਵੀ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਮਿੱਤਰਤਾ (ਮੈਤਰੀ) ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਦਇਆ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉੱਭਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਸੌਖੇ ਪਿਆਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਚੱਲੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਪੁਰਾਣਾ ਦੁੱਖ ਜਾਂ ਸੱਟ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਮੇੱਤਾ ਧਿਆਨ ਕੀ ਹੈ?
ਮੇੱਤਾ ਧਿਆਨ, ਜਾਂ ਮੇੱਤਾ ਭਾਵਨਾ, ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਭ-ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਦੁਹਰਾ ਕੇ ਮਿੱਤਰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਬੋਧੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਮੇੱਤਾ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਮਿੱਤਰਤਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਵਿਕਾਸ। ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਇਸੇ ਗੁਣ ਨੂੰ ਮੈਤਰੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਤਰੀ ਧਿਆਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹੀ ਪੜਾਵਾਂ ਉੱਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਮਿਲਦੇ-ਜੁਲਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਗਾਈਡਡ ਧਿਆਨ ਵੇਖੋ।
ਮੇੱਤਾ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਸਹੀ ਉਚਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?
"ਮੇੱ-ਤਾ ਭਾ-ਵ-ਨਾ" ਬੋਲੋ। "ੱਤ" ਦੋਹਰਾ ਤ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਲੰਮਾ ਫੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ "ਭ" ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਹਵਾ ਦੀ ਫੂਕ ਨਾਲ ਬ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਪਾਲੀ ਅਤੇ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿੱਚ।
ਮੈਤਰੀ ਧਿਆਨ ਦੇ ਚਾਰ ਵਾਕ ਕਿਹੜੇ ਹਨ?
ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ: ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੁਸ਼ ਰਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਜ ਨਾਲ ਜੀਵੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚੇ ਲੱਗਣ, ਅਤੇ "ਤੁਸੀਂ" ਦੀ ਥਾਂ "ਮੈਂ" ਜਾਂ "ਸਾਰੇ ਜੀਵ" ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਮੈਤਰੀ ਧਿਆਨ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਖੋਜ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਜੁੜਾਅ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਇਆ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ। ਅਸਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਅਧਿਐਨ ਛੋਟੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਇੱਕ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁਨਰ ਸਮਝੋ।
ਜੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਪਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ?
ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸੱਚੀ ਨੀਅਤ ਵਜੋਂ ਭੇਟ ਕਰਦੇ ਰਹੋ। ਨਿੱਘ ਅਕਸਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਦਿਨਾਂ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਦੀ ਉੱਤੇ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਿਸੇ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਮੇੱਤਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਰੋਜ਼ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਮੈਤਰੀ ਧਿਆਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ; ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਪੂਰੇ 12 ਮਿੰਟ ਦੇ ਗਾਈਡਡ ਸੈਸ਼ਨ ਵੱਲ ਵਧੋ।
ਕੀ ਮੈਤਰੀ ਧਿਆਨ ਧਾਰਮਿਕ ਹੈ?
ਇਹ ਬੋਧੀ ਅਤੇ ਯੋਗ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤਰੀਕਾ ਸਿਰਫ਼ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਭ-ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਧਰਮ ਦੇ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਧਰਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਾਕਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਆਪਣੀ ਪਰੰਪਰਾ ਦੀ ਕੋਈ ਅਰਦਾਸ ਵਰਤਦੇ ਹਨ।
ਧਿਆਨ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਜੇ ਧਿਆਨ ਦੌਰਾਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉੱਠਣ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ, ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ।