ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਗੱਦੀ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਓ।
- ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀ ਢਿੱਲੀ ਮੁੱਠੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਤਰਜਨੀ ਸਿੱਧੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।
- ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਉੱਠੀ ਖੱਬੀ ਤਰਜਨੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਸੱਜੀ ਮੁੱਠੀ ਉਸ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲਵੇ।
- ਸੱਜੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਸਿਰਾ ਖੱਬੀ ਤਰਜਨੀ ਦੇ ਸਿਰੇ ਉੱਤੇ ਜਾਂ ਠੀਕ ਉਸ ਦੇ ਉੱਪਰ ਟਿਕਣ ਦਿਓ।
- ਜੁੜੇ ਹੱਥ ਦਿਲ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਢਿੱਲੀਆਂ, ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।
- 5–15 ਮਿੰਟ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਹੱਥ ਛੱਡ ਕੇ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਟਿਕੇ, ਇੱਕ-ਮੁਖੀ ਮਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਬੋਧੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਮਨ, ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਤੇ ਸਮੁੱਚ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਔਖੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹ ਇਰਾਦੇ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਜਾਪਾਨੀ ਗੂੜ੍ਹ ਬੁੱਧ ਧਰਮ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੈਰੋਚਨ, ਸਰਬ-ਵਿਆਪੀ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਦੇ ਬੁੱਧ, ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਵਜਰ ਮੁਦਰਾ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ। ਦੱਸੀ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਦਿਲ ਜਾਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
- ਮੁੱਠੀ ਢਿੱਲੀ ਰੱਖੋ। ਮੋਢੇ ਥੱਕ ਜਾਣ ਤਾਂ ਬਾਹਾਂ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਗੱਦੀ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਓ।
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਹ ਇੱਕ-ਹੱਥ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਕੁਝ ਕਿਤਾਬਾਂ ਲੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਵਜਰ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਵਜਰ ਮੁਦਰਾ, ਯਾਨੀ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਜਾਂ ਗਿਆਨ ਮੁੱਠੀ, ਉਹ ਹੱਥ-ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸੱਜੀ ਮੁੱਠੀ ਖੱਬੀ ਉੱਠੀ ਤਰਜਨੀ ਨੂੰ ਘੇਰਦੀ ਹੈ। ਬੋਧੀ ਕਲਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੈਰੋਚਨ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਹੈ।
ਵਜਰ ਮੁਦਰਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀ ਢਿੱਲੀ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚੋਂ ਤਰਜਨੀ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਉਸ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਸੱਜਾ ਅੰਗੂਠਾ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰੇ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ। ਹੱਥ ਦਿਲ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ 5–15 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।
ਵਜਰ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੁੱਧ ਧਰਮ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਗਿਆਨ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਵਜੋਂ। ਇਸ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਖੋਜ ਨਹੀਂ।
ਕੀ ਵਜਰ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਕੋਈ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟ ਹਨ?
ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟ ਨਹੀਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ। ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਥੱਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹ ਇੱਕ-ਹੱਥ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਵਜਰ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਵਜਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗ ਮੁਦਰਾ ਇੱਕੋ ਹਨ?
ਨਹੀਂ। ਵਜਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗ ਮੁਦਰਾ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੈਠ ਕੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਹੈ। ਵਜਰ ਮੁਦਰਾ ਛਾਤੀ ਕੋਲ ਰੱਖੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਹੱਥ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਹੈ।
ਬੋਧਯੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਬੋਧਯੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਗਿਆਨ ਮੁੱਠੀ ਦਾ ਹੀ ਦੂਜਾ ਨਾਂ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਉਹੀ ਮੁਦਰਾ ਜੋ ਇਸ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਵਜਰ ਮੁਦਰਾ ਵਜੋਂ ਦੱਸੀ ਗਈ ਹੈ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।