ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਹੇਠਲੇ ਢਿੱਡ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ।
- ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰਲੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ, ਅਨਾਮਿਕਾ ਅਤੇ ਚੀਚੀਆਂ ਢਿੱਲੀਆਂ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਫਸਾਓ, ਜਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਮੋੜ ਲਓ।
- ਦੋਵਾਂ ਤਰਜਨੀਆਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫ਼ਰਸ਼ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਰਹਿਣ ਦਿਓ।
- ਦੋਵਾਂ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰਹਿਣ ਦਿਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਹੀਰੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ।
- ਹੱਥ ਢਿੱਡ ਨਾਲ ਜਾਂ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਟਿਕਾਓ, ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ 5–15 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੇਚੈਨ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ‘ਸਰੋਤ’ ਜਾਂ ਗਰਭ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ, ਪਾਲਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਇੱਕ ਟਿਕੀ, ਬੰਦ ਹੱਥ-ਸ਼ਕਲ ਜੋ ਬੈਠ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਟਿਕਾ ਕੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਹੱਥ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਨਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ, ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠ ਸਕੋ
- ਸ਼ਣਮੁਖੀ ਰੂਪ (ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਕੰਨ, ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕ ਬੰਦ ਕਰਨਾ) ਗਰਭ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ
- ਸ਼ਣਮੁਖੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅੱਖਾਂ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਕਾਲਾ ਮੋਤੀਆ (ਗਲੂਕੋਮਾ) ਜਾਂ ਹਾਲੀਆ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਯੋਨੀ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਯੋਨੀ ਮੁਦਰਾ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਦਰਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੰਗੂਠੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਤਰਜਨੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੇਠਲੇ ਢਿੱਡ ਅੱਗੇ ਹੀਰੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ। ਯੋਨੀ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਗਰਭ ਜਾਂ ਸਰੋਤ।
ਯੋਨੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫ਼ਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਅਸਲ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਦੇ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਮਿੰਟ ਹਨ।
ਯੋਨੀ ਮੁਦਰਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕਰੀਏ?
5 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ 15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਕੀ ਮਰਦ ਯੋਨੀ ਮੁਦਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਹਾਂ। ਯੋਨੀ ਮੁਦਰਾ ਮਰਦ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਇੱਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਦੱਸੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਯੋਨੀ ਮੁਦਰਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਹੱਥ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਨਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠ ਸਕੋ ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੀਕ ਹੈ। ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਣਮੁਖੀ ਰੂਪ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਦਾਈ ਦੀ ਸਲਾਹ ਮੰਨੋ।
ਯੋਨੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸ਼ਣਮੁਖੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਯੋਨੀ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਆਮ ਅਰਥ ਹੀਰੇ ਵਾਲੀ ਹੱਥ-ਮੁਦਰਾ ਹੈ। ਪੁਰਾਣੇ ਹਠ ਯੋਗ ਗ੍ਰੰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਕੰਨ, ਅੱਖਾਂ, ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੁਣ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ਣਮੁਖੀ ਮੁਦਰਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਪੰਜਾਬੀ, ਹਿੰਦੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਰਤੀ ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਨੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ?
ਨਹੀਂ। ਪੰਜਾਬੀ, ਹਿੰਦੀ, ਤਮਿਲ, ਤੇਲਗੂ, ਕੰਨੜ, ਮਰਾਠੀ ਅਤੇ ਅਸਾਮੀ ਕਿਤਾਬਾਂ ਇੱਕੋ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ। ਇਸ ਪੰਨੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਾਰ ਵੀ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।