ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਸ਼ੋਲਡਰ ਲਈ ਯੋਗ: ਹਰ ਪੜਾਅ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਨਰਮ ਖਿੱਚਾਂ

ਹਾਂ, ਜੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਸਹਾਇਕ ਸਾਮਾਨ ਵਰਤੋ, ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਹੱਦ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਦੁਖਦੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨਾ ਪਾਓ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਦਰਦ ਭਰੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਰੋ: ਪੈਂਡੂਲਮ ਵਾਂਗ ਬਾਂਹ ਝੁਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੌਖੀ ਜੱਫੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।

ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਯੋਗ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਰਮ ਹਰਕਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿਲਜੁਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੋ ਸਾਲ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਖਿੱਚ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਰਮ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਮਾੜਾ ਰਿਹਾ।

ਪਹਿਲੇ, ਦਰਦ ਭਰੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹਰਕਤਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਰੱਖੋ: ਪੈਂਡੂਲਮ ਝੂਲਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਰ ਹੌਲਾ ਸਾਹ। ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਦਰਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਹਰਕਤ ਸੌਖੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੇਜ਼ ਖਿੱਚਾਂ ਅਕੜਾਅ ਵਾਲੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਰੱਖੋ।

ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਲਿਜਾਣਾ, ਝਟਕੇ ਵਾਲੀਆਂ ਖਿੱਚਾਂ, ਭਾਰੀ ਚੁੱਕਣਾ, ਅਤੇ ਦੁਖਦੇ ਪਾਸੇ ਪਲੈਂਕ ਜਾਂ ਅਧੋਮੁਖ ਸ਼ਵਾਨਾਸਨ ਵਰਗੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਨਾ ਕਰੋ।

ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੇਕ ਅਕਸਰ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਰਮ ਮਾਲਿਸ਼ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜੋੜ ਦੀ ਝਿੱਲੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੀ ਨਹੀਂ। ਦੋਵੇਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਉਪਾਅ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ।

ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸੱਟ ਜਾਂ ਅਪਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਨੁਸਾਰ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹਿਣਾ, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਬੂ ਰੱਖਣਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਟਿਕ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਹਰਕਤ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲੱਗੇ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਵਾਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਤਾਕਤ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਵਿਰੋਧ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਪੱਧਰ ਤੈਅ ਕਰਵਾਓ।