ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਯੋਗ COPD ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਧੇ ਵਜੋਂ। 11 ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਯੋਗ ਨੇ COPD ਵਿੱਚ ਤੁਰਨ ਦੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਕੰਮ (FEV1) ਸੁਧਾਰਿਆ। ਇਹ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਪਲਮੋਨਰੀ ਰੀਹੈਬਿਲੀਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ।
COPD ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ?
ਬੁੱਲ੍ਹ ਸਿਕੋੜ ਕੇ ਸਾਹ (ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ, ਸਿਕੋੜੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਹਰ), ਪੇਟ ਵਾਲਾ ਸਾਹ, ਸਾਹ ਰੋਕੇ ਬਿਨਾਂ ਹੌਲਾ ਅਨੁਲੋਮ ਵਿਲੋਮ, ਅਤੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਹਲਕਾ ਬਾਹਰੀ ਸਾਹ (ਵਿਲੋਮ)।
ਕੀ ਯੋਗ ਐਮਫ਼ਾਈਸੀਮਾ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਐਮਫ਼ਾਈਸੀਮਾ COPD ਦੀ ਹੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹੀ ਯੋਜਨਾ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਲੰਮੇ ਬਾਹਰੀ ਸਾਹ ਨਾਲ ਹੌਲਾ ਸਾਹ, ਸਹਾਰੇ ਵਾਲੇ ਕੁਰਸੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨਾ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਸਾਹ-ਰੋਗ ਟੀਮ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।
ਕੀ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ COPD ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
ਇਹ ਸਾਹ ਫੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇਨਹੇਲਰ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।
ਗੰਭੀਰ COPD ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?
ਸੈਸ਼ਨ ਛੋਟੇ ਰੱਖੋ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਸਰਤਾਂ ਬੈਠ ਕੇ ਕਰੋ, ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਕਸੀਜਨ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਦੱਸੀ ਮੁਤਾਬਕ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਬੁੱਲ੍ਹ ਸਿਕੋੜ ਕੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਪਲਮੋਨਰੀ ਰੀਹੈਬ ਟੀਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੱਦਾਂ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਯੋਗ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਫੇਫੜੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਯੋਗ ਨਵਾਂ ਫੇਫੜਾ-ਟਿਸ਼ੂ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਉਸ ਅਰਥ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਆਸਣ ਫੇਫੜੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ। ਪਰ ਯੋਗ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਢਿੱਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਵੱਧ ਪੂਰੇ ਖ਼ਾਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਸਾਹ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰੇ।
COPD ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਯੋਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਸਾਹ ਦਾ ਅਭਿਆਸ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਛੋਟੇ ਆਸਣ ਸੈਸ਼ਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟ੍ਰਾਇਲ ਨਤੀਜੇ ਮਾਪਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 8–12 ਹਫ਼ਤੇ ਚੱਲੇ।
COPD ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਤੇਜ਼ ਸਾਹ (ਕਪਾਲਭਾਤੀ, ਭਸਤ੍ਰਿਕਾ), ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ, ਗਰਮ ਕਮਰੇ, ਪੇਟ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਡੂੰਘੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਅ, ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਲਾਈ ਜਾਣਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਵਾਕ ਨਾ ਬੋਲ ਸਕੋ।
ਯੋਗ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਦੱਸੀ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਬੇਕਾਬੂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਅਪਰੇਸ਼ਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਮਿਰਗੀ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੋਵੇ।