ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਫ਼ਰਸ਼ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਪੱਟਾਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ।
- ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਤਰਜਨੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੋੜੋ ਕਿ ਉਸ ਦਾ ਸਿਰਾ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਗੁੱਦੇਦਾਰ ਜੜ੍ਹ ਉੱਤੇ ਟਿਕੇ।
- ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਅਤੇ ਅਨਾਮਿਕਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨਾਲ ਛੁਹਾਓ। ਅੰਗੂਠਾ ਮੁੜੀ ਹੋਈ ਤਰਜਨੀ ਉੱਤੇ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਟਿਕਿਆ ਰਹੇ।
- ਚੀਚੀ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਢਿੱਲੀ ਰੱਖੋ।
- 10–15 ਮਿੰਟ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਇੱਕਸਾਰ ਸਾਹ ਲਓ, ਹਰ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਲੰਮਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
- ਉਂਗਲਾਂ ਹੌਲੀ ਨਾਲ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੱਥ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਅਰਾਮ ਕਰੋ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ, ਟਿਕੇ ਹੋਏ ਅਹਿਸਾਸ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਡਾਕਟਰ ਵੱਲੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ)
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਸ, ਅਫਾਰੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ਾਬ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਾਯੂ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਵਾਯੂ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਅਪਾਨ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ, ਅਪਾਨ ਵਾਯੂ, ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਦਬਾਅ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਬਾਂਹ, ਜਬਾੜੇ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਵੱਲ ਫੈਲਦਾ ਦਰਦ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਤੁਰੰਤ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ। ਮੁਦਰਾ ਉੱਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਅਪਾਨ ਵਾਯੂ ਮੁਦਰਾ ਦਿਲ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ। ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਦੱਸਿਆ ਇਲਾਜ ਕਦੇ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਮੰਨਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ।
- ਜੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਜੋੜ ਆਕੜੇ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਹਨ ਤਾਂ ਮੋੜ ਨਰਮ ਰੱਖੋ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਅਪਾਨ ਵਾਯੂ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਹੱਥ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਦਰਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਰਜਨੀ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਤੱਕ ਮੁੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਤੇ ਅਨਾਮਿਕਾ ਦੇ ਸਿਰੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨਾਲ ਛੁਹਦੇ ਹਨ, ਚੀਚੀ ਸਿੱਧੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅਪਾਨ ਵਾਯੂ ਮੁਦਰਾ ਕਿਵੇਂ ਲਗਾਈਏ?
ਤਰਜਨੀ ਨੂੰ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਤੱਕ ਮੋੜੋ, ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਤੇ ਅਨਾਮਿਕਾ ਦੇ ਸਿਰੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ, ਚੀਚੀ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ 10–15 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।
ਇਸ ਨੂੰ ਜੀਵਨ-ਰੱਖਿਅਕ ਮੁਦਰਾ ਕਿਉਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਦਾ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਨਾਂ ਮ੍ਰਿਤਸੰਜੀਵਨੀ ਰਾਮਾਇਣ ਦੀ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਬੂਟੀ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਾਅਵਾ ਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਬੂਤਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਨਹੀਂ; ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਇਲਾਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਅਪਾਨ ਵਾਯੂ ਮੁਦਰਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ 10–15 ਮਿੰਟ ਕਰੋ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਲਗਭਗ 45 ਮਿੰਟ ਤੱਕ।
ਕੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਅਪਾਨ ਵਾਯੂ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ?
ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ: ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਦਿਲ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ, ਗੈਸ ਤੇ ਤੇਜ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਉੱਪਰਲਾ ਸਾਰ ਇਸ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਕਦੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ।
ਕੀ ਅਪਾਨ ਵਾਯੂ ਮੁਦਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੋਈ ਮੁਦਰਾ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਹਿਲਜੁਲ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ; ਮੁਦਰਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੈ।
ਕੀ ਅਪਾਨ ਵਾਯੂ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਅਪਾਨ ਮੁਦਰਾ ਇੱਕੋ ਹਨ?
ਨਹੀਂ। ਅਪਾਨ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਜਨੀ ਸਿੱਧੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ; ਅਪਾਨ ਵਾਯੂ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਤੱਕ ਮੁੜਦੀ ਹੈ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।