ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਸੁਖਾਸਨ, ਵਜ੍ਰਾਸਨ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ। ਰੀੜ੍ਹ ਲੰਮੀ ਕਰੋ, ਜਬਾੜਾ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ।
- ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਚਿਨ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਨੂੰ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਓ: ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਮੋੜੀਆਂ, ਅੰਗੂਠਾ ਅਤੇ ਅਨਾਮਿਕਾ ਖੁੱਲ੍ਹੇ।
- ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਸੱਜੀ ਨਾਸ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਨਾਸ ਰਾਹੀਂ 4 ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਅਨਾਮਿਕਾ ਨਾਲ ਖੱਬੀ ਨਾਸ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅੰਗੂਠਾ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਨਾਸ ਰਾਹੀਂ 6 ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਖੱਬੀ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ, ਸੱਜੀ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ। ਹਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਟਾਈਮਰ “ਖੱਬੀ ਨਾਸ” ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਨਰਮ ਅਤੇ ਬੇਆਵਾਜ਼ ਰੱਖੋ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ 9 ਚੱਕਰ ਕਰੋ (ਲਗਭਗ 1.5 ਮਿੰਟ)।
- ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਦੋਵਾਂ ਨਾਸਾਂ ਨਾਲ ਆਮ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਚੁੱਪ ਬੈਠੋ।
ਲਾਭ
- ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਠੰਢਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ; ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਗੁੱਸਾ ਟਿਕਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਖੱਬੀ ਨਾਸ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟੇ
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਨ ਟਿਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਗਰਮੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਗਰਮ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਲੋਅ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੁਸਤੀ, ਠੰਢ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਨਾ ਕਰੋ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਬਲਗਮ ਵਾਲੀ ਖੰਘ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ
- ਜੇ ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ ਜੋੜੋ ਤਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ; ਟਾਈਮਰ ਵਾਲੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ
- ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਿਰ ਹਲਕਾ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਮ ਸਾਹ ਲਓ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਚੰਦਰ ਭੇਦਨ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਖੱਬੀ ਨਾਸ ਵਾਲਾ ਸਾਹ ਹੈ: ਹਰ ਵਾਰ ਸਾਹ ਖੱਬੀ ਨਾਸ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ। ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੰਢਕ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਹੈ।
ਖੱਬੀ ਨਾਸ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਇਹ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਛੋਟੀ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕਸਾਰ ਹੈ।
ਕੀ ਖੱਬੀ ਨਾਸ ਵਾਲਾ ਸਾਹ ਨੀਂਦ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਨਰਮ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਖ਼ਾਮੋਸ਼ੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
ਚੰਦਰ ਭੇਦਨ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ?
ਲੋਅ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ, ਸੁਸਤੀ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਵੇਲੇ, ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਜ਼ੁਕਾਮ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ। ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਨਾ ਰੋਕੋ।
ਚੰਦਰ ਭੇਦਨ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
9 ਚੱਕਰਾਂ, ਲਗਭਗ 1.5 ਮਿੰਟ, ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ। ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਚੰਦਰ ਭੇਦਨ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਭੇਦਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਚੰਦਰ ਭੇਦਨ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਖੱਬੀ ਨਾਸ ਰਾਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਠੰਢਕ ਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਭੇਦਨ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਸੱਜੀ ਨਾਸ ਰਾਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਗਰਮੀ ਤੇ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਖੱਬੀ ਨਾਸ ਵਾਲਾ ਸਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਸਾਹ ਰੋਕੇ ਬਿਨਾਂ ਨਰਮ ਖੱਬੀ ਨਾਸ ਵਾਲਾ ਸਾਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ। ਜੇ ਚੱਕਰ, ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਜੇ ਦਿਲ ਜਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਮਿਰਗੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।