ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਪੱਟਾਂ ਉੱਤੇ ਹਥੇਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕਰਕੇ ਰੱਖੋ।
- ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਸ ਦਾ ਸਿਰਾ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਮਾਸਲ ਜੜ੍ਹ ਉੱਤੇ ਟਿਕੇ।
- ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਮੋੜੀ ਹੋਈ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲ ਉੱਤੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਦਬਾਓ, ਬੱਸ ਇੰਨਾ ਕਿ ਉਹ ਥਾਂ ਸਿਰ ਰਹੇ।
- ਤਰਜਨੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਅਤੇ ਅਨਾਮਿਕਾ ਉਂਗਲ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਢਿੱਲੀਆਂ ਰੱਖੋ।
- 5–15 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਉਂਗਲਾਂ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਖਿੱਚੋ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੁੱਲੇਪਣ ਅਤੇ ਭਾਰੇ, ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਅਹਿਸਾਸ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਮੁਦਰਾ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਲ ਤੱਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਸਫ਼ਰ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਰਨ-ਫਿਰਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਉੱਚੀਆਂ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੇ, ਸ਼ਾਂਤ ਵਿਰਾਮ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਲੱਤਾਂ, ਚਿਹਰੇ ਜਾਂ ਢਿੱਡ ਦੀ ਸੋਜ ਦਿਲ, ਗੁਰਦੇ ਜਾਂ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ।
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਲਾਲੀ ਨਾਲ ਸੋਜ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਸੋਜ ਨਾਲ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਮਦਦ ਲਓ।
- ਮੁਦਰਾ ਕਰਨ ਕਰਕੇ ਪਾਣੀ ਕੱਢਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ (ਡਾਇਯੂਰੇਟਿਕ) ਜਾਂ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਵਰਤੋ ਜਦੋਂ ਫੁੱਲਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ; ਇਹ ਰੋਜ਼ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ ਲਈ ਵੀ ਨਹੀਂ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਜਲੋਦਰ ਨਾਸ਼ਕ ਮੁਦਰਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਛੋਟੀ ਉਂਗਲ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਸ ਦਾ ਸਿਰਾ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਨੂੰ ਛੂਹੇ, ਫਿਰ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਹਲਕਾ ਦਬਾਓ। ਬਾਕੀ ਤਿੰਨ ਉਂਗਲਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 5–15 ਮਿੰਟ ਰਹੋ।
ਜਲੋਦਰ ਨਾਸ਼ਕ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੁੱਲੇਪਣ, ਅਫਾਰੇ ਅਤੇ ਭਾਰੇ, ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਅਹਿਸਾਸ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰਨ-ਫਿਰਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਆਦਤ ਸਮਝੋ।
ਲੋਕ ਜਲੋਦਰ ਨਾਸ਼ਕ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਫਾਇਦੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ?
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਦੱਸੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੋਜ ਦੀ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ।
ਕੀ ਜਲੋਦਰ ਨਾਸ਼ਕ ਮੁਦਰਾ ਜਲੋਦਰ (ਐਸਾਈਟਿਸ) ਜਾਂ ਸੋਜ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਜਲੋਦਰ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਭਰਨ (ਐਸਾਈਟਿਸ) ਦਾ ਪੁਰਾਣਾ ਨਾਂ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਗਰ, ਦਿਲ ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮੁਦਰਾ ਨਹੀਂ।
ਵਰੁਣ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਜਲੋਦਰ ਨਾਸ਼ਕ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਵਰੁਣ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲ ਦਾ ਸਿਰਾ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਲ ਤੱਤ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਲੋਦਰ ਨਾਸ਼ਕ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲ ਅੰਗੂਠੇ ਹੇਠ ਮੁੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਫੁੱਲਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ-ਦੋ ਵਾਰ 5–15 ਮਿੰਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ 'ਤੇ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।