ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਪੱਟਾਂ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਓ।
- ਚਾਰੇ ਉਂਗਲਾਂ ਹਥੇਲੀ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ।
- ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਮੋੜੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰੋਂ, ਤਰਜਨੀ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਜੋੜਾਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਮੁੱਠੀ ਨਰਮ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਛੋਟੀ ਚਿੜੀ ਫੜੀ ਹੋਵੇ; ਘੁੱਟੋ ਨਾ। ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਜਬਾੜਾ ਢਿੱਲੇ ਛੱਡੋ।
- ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਓ, ਫਿਰ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਗੁੱਸਾ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਸਾਹ ਨਾਲ ਨਿਕਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- 1–5 ਮਿੰਟ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਹੱਥ ਪੂਰੇ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਉਂਗਲਾਂ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁੱਸਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਦੱਬਿਆ ਤਣਾਅ ਛੱਡਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਜਾਂ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰਕ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਿਕਾਸ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਕੁਝ ਮੁਦਰਾ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਜ਼ਮੇ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ "ਅਟਕੇਪਣ" ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਿਕਾਅ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਸ਼ਾਸਤਰੀ ਨਾਚ ਵਿੱਚ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਮੁੱਠੀ ਨਰਮ ਰੱਖੋ; ਗਠੀਆ, ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਜਾਂ ਗੁੱਟ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਘੁੱਟੋ ਨਾ।
- ਮੁਸ਼ਟੀ ਮੁਦਰਾ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਰੋਗ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਗੁੱਸਾ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲੱਗੇ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਾਊਂਸਲਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੱਸੀ ਮੁੱਠੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਫੜਨ ਨਾਲ ਇਹ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਢਿੱਲੀ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਰੱਖੋ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਮੁਸ਼ਟੀ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਮੁਸ਼ਟੀ ਮੁਦਰਾ ਇੱਕ ਨਰਮ ਮੁੱਠੀ ਹੈ: ਚਾਰੇ ਉਂਗਲਾਂ ਹਥੇਲੀ ਵਿੱਚ ਮੁੜਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉੱਤੇ ਟਿਕਦਾ ਹੈ। ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ 1–5 ਮਿੰਟ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਨਾਚ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਮੁਸ਼ਟੀ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਅਰਥ ਕੀ ਹੈ?
ਮੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਮੁੱਠੀ, ਇਸ ਲਈ ਮੁਸ਼ਟੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਪੰਜਾਬੀ ਵਿੱਚ "ਮੁੱਠੀ ਮੁਦਰਾ" ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਮੁਸ਼ਟੀ ਮੁਦਰਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਸਿਰਫ਼ 1–5 ਮਿੰਟ, ਢਿੱਲੀ ਪਕੜ ਨਾਲ। ਫਿਰ ਹੱਥ ਪੂਰੇ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕਰਕੇ ਟਿਕਾਓ।
ਮੁਸ਼ਟੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਰਵਾਇਤ ਅਨੁਸਾਰ ਮੁਸ਼ਟੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਗੁੱਸਾ ਛੱਡਣਾ, ਦੱਬਿਆ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਟਿਕਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ, ਡਾਕਟਰੀ ਨਹੀਂ।
ਕੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਟੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ?
ਨਹੀਂ, ਫਾਇਦੇ ਹਰ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਹਨ: ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਛੱਡਣਾ। ਹਿੰਦੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ मुष्टि मुद्रा ਲਿਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਮਿਲ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁਸ਼ਟੀ ਮੁਦਰਾ ਨਾਂ ਹੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮੁਸ਼ਟੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਆਦਿ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਮੁਸ਼ਟੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਅੰਗੂਠਾ ਬਾਹਰ, ਮੋੜੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਉੱਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਦਿ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਅੰਗੂਠਾ ਮੁੱਠੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲੁਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।