ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਯੋਗ: ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਉਦਾਸ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਮਲ ਯੋਜਨਾ

ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ। ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਦੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਮ ਦੇਖਭਾਲ ਜਾਂ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਯੋਗ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਇਹ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਧੇ ਵਜੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਉਹ ਕਲਾਸਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਸਣ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਤਿੰਨੇ ਹੋਣ, ਜਿਵੇਂ ਕੋਮਲ ਹਠ ਯੋਗ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੋਣ ਹਨ। ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਯੋਗ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘਟੇ। ਕੋਮਲ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲੇ ਆਸਣ, ਖੜ੍ਹੇ ਆਸਣ ਅਤੇ ਯੋਗ ਨਿਦ੍ਰਾ ਸਭ ਦੀ ਆਪਣੀ ਥਾਂ ਹੈ।

ਨਹੀਂ। ਯੋਗ ਲੱਛਣ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸਿਰਫ਼ ਯੋਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਐਂਟੀਡਿਪਰੈਸੈਂਟ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ।

ਹਾਂ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਯੋਗ ਦੋਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੋਹਾਂ ਲਈ ਯੋਗ ਵਰਤਣ ਵਾਸਤੇ, ਲੰਮੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਹੌਲੇ ਸਾਹ (ਘਬਰਾਹਟ ਲਈ) ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਆਸਣਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲੇ ਆਸਣਾਂ (ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਲਈ) ਨਾਲ ਜੋੜੋ। ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਉਦਾਸ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਯੋਗ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਵੱਧ ਸੁਧਾਰ ਨਾਲ ਮਿਲਿਆ। ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਕਲਾਸ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਦਸ ਮਿੰਟ ਨਿਭਾਉਣਾ ਅਕਸਰ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਆਸਣ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਲੇਟ ਕੇ ਗਾਈਡਡ ਯੋਗ ਨਿਦ੍ਰਾ ਕਰੋ। ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਵੀ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲ ਪਾ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ — ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਹਾਰੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੋਮਲ ਯੋਗ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਪਰ ਗੰਭੀਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਯੋਗ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਖ਼ਿਆਲ ਆਉਣ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਮਦਦ ਲਓ।