ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਲਈ ਯੋਗ: ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲੇ ਹਲਕੇ ਆਸਣ, ਅਤੇ ਕਿਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ

ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲਾ ਹਲਕਾ ਯੋਗ ਕਮਰ ਦੇ ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘਟਾ ਕੇ, ਤਾਕਤ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖ ਕੇ। ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨ ਵਾਲੇ ਆਸਣਾਂ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪਿੱਠ ਮੋੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ।

ਭੁਜੰਗਾਸਣ, ਊਰਧਵ ਮੁਖ ਸ਼ਵਾਨਾਸਣ, ਉਸ਼ਟਰਾਸਣ, ਧਨੁਰਾਸਣ, ਚੱਕਰਾਸਣ, ਉੱਚਾ ਸ਼ਲਭਾਸਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੀਰਸ਼ਾਸਣ, ਸਰਵਾਂਗਾਸਣ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜਨ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚੋ।

ਗੋਡੇ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਉਣਾ, ਬਾਲਾਸਣ, ਮਾਰਜਰੀ ਆਸਣ, ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਠਿਆਂ ਦੀ ਖਿੱਚ, ਨੀਵਾਂ ਸੇਤੁਬੰਧ ਆਸਣ, ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠਿਆਂ ਦਾ ਕੰਮ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ। ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਤਾਬਕ ਢਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਅਤੇ ਨਾੜਾਂ ਦੇ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੇ ਰਸਤੇ ਚੌੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਨਹੀਂ। ਯੋਗ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ। ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਲੱਛਣ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਂ। ਬੈਠ ਕੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਉਣਾ, ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠਣ-ਬੈਠਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸਿੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਹਲਕੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ।

ਜਾਂਘਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਂ ਚਿੱਤੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੁੰਨਪਣ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਜਾਂ ਟੱਟੀ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਨਾ ਰਹਿਣਾ, ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਧਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ।