ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਲਈ ਯੋਗ: ਸੰਤੁਲਨ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਟਿਕਿਆ ਮਨ

ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਣ, ਗਰੁੜਾਸਣ ਅਤੇ ਨਟਰਾਜਾਸਣ ਵਰਗੇ ਸੰਤੁਲਨ ਆਸਣ, ਤਾੜਾਸਣ ਵਿੱਚ ਟਿਕ ਕੇ ਖੜ੍ਹਨਾ, ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਸ਼ੋਧਨ (ਅਨੁਲੋਮ-ਵਿਲੋਮ) ਤੇ ਭ੍ਰਾਮਰੀ ਵਰਗਾ ਹੌਲੀ ਸਾਹ। ਛੋਟਾ ਧਿਆਨ, ਜਿਵੇਂ ਸਾਹ ਗਿਣਨਾ, ਵੀ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੋਜ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਹੈ। ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗ ਸੋਚਣ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਮਿਆਨੇ ਸੁਧਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਮਿਲਿਆ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਲਈ; ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਉੱਤੇ ਅਸਰ ਘੱਟ ਸੀ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਯੋਗ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਛੋਟੇ, ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਮਿਲਦੇ ਹਨ: ਸਵੇਰੇ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੁਟੀਨ, ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੀਆਂ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਆਸਣ, ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗ ਨਿਦ੍ਰਾ।

ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਲਈ ਯੋਗ ਆਸ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਿੰਡਰਗਾਰਟਨ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਯੋਗ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਸੁਧਰਿਆ ਅਤੇ ਬੇਧਿਆਨੀ ਤੇ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਘਟੀ। ਇਸ ਨੂੰ ਖੇਡ ਵਾਂਗ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ ਦਸ ਤੋਂ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਯੋਗ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਜਿੰਨਾ ਛੋਟਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੜ੍ਹਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਵੀ ਮਨ ਟਿਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਯੋਗ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਾਥ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਘਟਣ ਜਾਂ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਨਵੀਆਂ ਜਾਂ ਵਧਦੀਆਂ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

ਗਿਆਨ ਮੁਦਰਾ (ਅੰਗੂਠਾ ਅਤੇ ਤਰਜਨੀ ਉਂਗਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ) ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੌਰਾਨ ਇਕਾਗਰਤਾ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ।