ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਫ਼ਰਸ਼ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਪੱਟਾਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ।
- ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨਾਮਿਕਾ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਸ ਦਾ ਸਿਰਾ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਗੁੱਦੇਦਾਰ ਜੜ੍ਹ ਉੱਤੇ ਟਿਕੇ।
- ਅੰਗੂਠਾ ਮੁੜੀ ਹੋਈ ਅਨਾਮਿਕਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਓ, ਬੱਸ ਇੰਨਾ ਕਿ ਉਹ ਹੇਠਾਂ ਟਿਕੀ ਰਹੇ।
- ਤਰਜਨੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਅਤੇ ਚੀਚੀ ਸਿੱਧੀਆਂ ਤੇ ਢਿੱਲੀਆਂ ਰੱਖੋ।
- 5–15 ਮਿੰਟ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕਸਾਰ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਉਂਗਲਾਂ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਬੈਠੋ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਜ਼ਮੇ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪਾਚਨ-ਕਿਰਿਆ (‘ਜਠਰ ਅਗਨੀ’) ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੰਢ, ਭਾਰੀਪਣ ਜਾਂ ਸੁਸਤੀ ਲਈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰੇ, ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਕਾਬੂ ਰੱਖਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਤੱਤ-ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਰਤੀ ਤੱਤ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਅਗਨੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਸਮਾਂ ਛੋਟਾ ਰੱਖੋ: 5–15 ਮਿੰਟ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ। ਗਰਮੀ, ਪਿਆਸ, ਬੇਚੈਨੀ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ।
- ਪਰੰਪਰਾ ਬੁਖ਼ਾਰ, ਤੇਜ਼ਾਬ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ, ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਸੂਰਯ ਮੁਦਰਾ ਥਾਇਰਾਇਡ, ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ। ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਦੱਸੀ ਦਵਾਈ ਕਦੇ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਜੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਜੋੜ ਆਕੜੇ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਹਨ ਤਾਂ ਹਲਕਾ ਦਬਾਓ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਸੂਰਯ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਸੂਰਯ ਮੁਦਰਾ ਹੱਥ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਦਰਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਨਾਮਿਕਾ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਤੱਕ ਮੁੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠਾ ਉਸ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਬਾਕੀ ਤਿੰਨ ਉਂਗਲਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਪਾਚਨ-ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ‘ਗਰਮੀ ਦੇਣ ਵਾਲੀ’ ਮੁਦਰਾ ਹੈ।
ਸੂਰਯ ਮੁਦਰਾ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਅਨਾਮਿਕਾ ਨੂੰ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਤੱਕ ਮੋੜੋ, ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਹਲਕਾ ਦਬਾਓ, ਬਾਕੀ ਉਂਗਲਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ 10–15 ਮਿੰਟ ਇੱਕਸਾਰ ਸਾਹ ਲਓ, ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਸਵੇਰੇ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੂਰਯ ਮੁਦਰਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 10–15 ਮਿੰਟ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰੋ, ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ। ਸਿਰਫ਼ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਦਾ।
ਸੂਰਯ ਮੁਦਰਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
5 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ 10–15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਆਪਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਸੂਰਯ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫ਼ਾਇਦੇ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹਨ?
ਸੂਰਯ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਲਾਭ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹਾਜ਼ਮਾ, ਨਿੱਘਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਰਾ ਹਨ। ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਸੂਰਯ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਮਾੜੇ ਅਸਰ ਕੀ ਹਨ?
ਪਰੰਪਰਾ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਰਮੀ, ਪਿਆਸ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬੁਖ਼ਾਰ, ਤੇਜ਼ਾਬ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਕੀ ਸੂਰਯ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸੂਰਯ ਨਮਸਕਾਰ ਵਾਲੀ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਇੱਕੋ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਸੂਰਯ ਨਮਸਕਾਰ ਅੰਜਲੀ (ਨਮਸਕਾਰ) ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਅਤੇ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਥੇਲੀਆਂ ਛਾਤੀ ਅੱਗੇ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸੂਰਯ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਅਨਾਮਿਕਾ ਅੰਗੂਠੇ ਹੇਠ ਮੁੜਦੀ ਹੈ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।