ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਪੈਰ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਜਿੰਨੇ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਰੱਖੋ।
- ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ, ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਚੁੱਕੋ।
- ਹਥੇਲੀ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੰਜੇ ਉਂਗਲਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ, ਇਕੱਠੀਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ।
- ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਹਥੇਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਲਟਕਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਰੱਖੋ (ਵਰਦ ਮੁਦਰਾ)।
- ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਇੱਕਸਾਰ ਸਾਹ ਲਓ, ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਰੱਖਿਆ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਵਜੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਜਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਕਰਕੇ ਪੱਟ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਓ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੌਸਲੇ ਲਈ ਅਤੇ ਟਿਕੇ ਮਨ ਨਾਲ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਰੋਸੇ ਅਤੇ ਰੱਖਿਆ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਵੀ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੌਰਾਨ ਖ਼ਤਰੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੁੱਧ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਖੀ ਗੱਲਬਾਤ, ਭਾਸ਼ਣ ਜਾਂ ਇਮਤਿਹਾਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਛੋਟੇ ਅਭਿਆਸ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੈਠਿਆਂ ਚੁਸਤੀ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਜੇ ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹੱਥ ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੂਹਣੀ ਗੱਦੀ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਓ।
- ਅਭਯ ਮੁਦਰਾ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ-ਰੋਗ ਜਾਂ ਪੈਨਿਕ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ। ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਦਿੱਤਾ ਕੋਈ ਵੀ ਇਲਾਜ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
- ਬੋਧੀ ਅਤੇ ਹਿੰਦੂ ਮੂਰਤੀਆਂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰੋ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੁਸਲਖ਼ਾਨੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਸਜਾਵਟ ਵਜੋਂ ਨਾ ਰੱਖੋ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਅਭਯ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
ਅਭਯ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਨਿਡਰਤਾ ਦੀ ਮੁਦਰਾ"। ਉੱਠੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹਥੇਲੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ "ਡਰੋ ਨਾ" ਅਤੇ ਰੱਖਿਆ ਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਅਭਯ ਮੁਦਰਾ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਹੱਥ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਜਾ ਹੱਥ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਉੱਠਿਆ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀ ਬਾਹਰ ਵੱਲ। ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਅਕਸਰ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਰਦ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ। ਕੁਝ ਮੂਰਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਸੁਖੋਥਾਈ ਦੀਆਂ ਤੁਰਦੇ ਬੁੱਧ ਦੀਆਂ ਮੂਰਤੀਆਂ, ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਅਭਯ ਮੁਦਰਾ ਪਿੱਛੇ ਕਹਾਣੀ ਕੀ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਹਾਣੀ ਨਾਲਾਗਿਰੀ ਹਾਥੀ ਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੇਵਦੱਤ ਨੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਸੀ। ਬੁੱਧ ਨੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਿਆ ਅਤੇ ਮੈਤਰੀ ਭਾਵ ਨਾਲ ਹਾਥੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਡਰ ਉੱਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਜਿੱਤ ਦਾ ਚਿੰਨ੍ਹ ਬਣ ਗਈ।
ਅਭਯ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਪਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਸਲੇ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕਾਤਮਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ।
ਅਭਯ ਅਤੇ ਵਰਦ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਅਭਯ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਉੱਠਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ, ਅਰਥ "ਡਰੋ ਨਾ"। ਵਰਦ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਨੀਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ, ਅਰਥ "ਮੈਂ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ"। ਇਹ ਅਕਸਰ ਇਕੱਠੀਆਂ ਦਿਖਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੀ ਅਭਯ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਅਭਯ ਹਿਰਦੇ ਮੁਦਰਾ ਇੱਕੋ ਹਨ?
ਨਹੀਂ। ਅਭਯ ਮੁਦਰਾ ਇੱਕ ਉੱਠਿਆ ਹੱਥ ਹੈ। ਅਭਯ ਹਿਰਦੇ ਮੁਦਰਾ ਦੋ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ ਅੱਗੇ ਗੁੱਟ ਕੈਂਚੀ ਵਾਂਗ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਫਸਾ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।