ਕਬਜ਼ ਲਈ ਯੋਗ: ਹਲਕੇ ਆਸਣ ਜੋ ਪੇਟ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਪਵਨਮੁਕਤਾਸਨ (ਵਾਯੂ ਕੱਢਣ ਵਾਲਾ ਆਸਣ) ਅਤੇ ਮਾਲਾਸਨ (ਯੋਗ ਉਕੜੂ) ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਫਿਰ ਹਲਕੇ ਮਰੋੜ। ਇਹ ਖਾਲੀ ਢਿੱਡ, ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ, ਰੇਸ਼ਾ ਅਤੇ ਟਾਇਲਟ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ।

ਇਹ ਹਲਕੀ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਬਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਿਲਜੁਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰ ਲਾਉਣਾ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨ ਘੱਟ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਸਮਝੋ।

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਅੰਦਰ ਹਾਜਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪੱਕੇ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਰੇਸ਼ੇ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

ਹਾਂ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕੇ ਗੋਡੇ-ਛਾਤੀ ਆਸਣ, ਲੇਟ ਕੇ ਮਰੋੜ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਠੀਕ ਹਨ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ 2–3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਧਾ ਹੋਵੇ। ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਨਾ ਕਰੋ।

ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੈਰ ਅਤੇ ਸਹਾਰੇ ਨਾਲ ਉਕੜੂ ਬੈਠਣਾ ਸਾਦੇ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ। ਲੇਟ ਕੇ ਗੋਡੇ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਲਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਯੋਗ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਖਾਲੀ ਢਿੱਡ, ਛੋਟੇ ਗੇੜਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਂ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਹਾਲੀਆ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ, ਮਿਰਗੀ, ਹਰਨੀਆ ਜਾਂ ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਕਬਜ਼ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਲਕਾ ਯੋਗ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਖੋਲ੍ਹੇਗਾ।

ਜੇ ਟੱਟੀ ਵਿੱਚ ਖ਼ੂਨ ਆਵੇ, ਬਿਨਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਭਾਰ ਘਟੇ, ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਹੋਵੇ, ਉਲਟੀ, ਬੁਖ਼ਾਰ ਹੋਵੇ, ਗੈਸ ਨਾ ਨਿਕਲੇ, ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਨਾ ਸੁਧਰੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।