ਪੁਰਾਣੇ ਦਰਦ ਲਈ ਯੋਗ: ਨਰਮ ਆਸਣ, ਸਹੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ

ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ। ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਯੋਗ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਅਪੰਗਤਾ ਵਿੱਚ ਦਰਮਿਆਨਾ ਲਾਭ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪੁਰਾਣੇ ਲੱਕ ਦਰਦ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫ਼ਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਬਣੀ ਵੱਡੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨਰਮ, ਸਹਾਰੇ ਵਾਲੇ ਆਸਣ: ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸੁਖਾਸਣ, ਮਾਰਜਰੀ-ਬਿਟਿਲਾਸਣ (ਬਿੱਲੀ-ਗਾਂ), ਸਿਰਹਾਣੇ ਨਾਲ ਬਾਲਾਸਣ, ਨੀਵਾਂ ਸੇਤੁ ਬੰਧਾਸਣ, ਸੁਪਤ ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਣ, ਲੇਟ ਕੇ ਹਲਕਾ ਮਰੋੜ ਅਤੇ ਲੰਮਾ ਸ਼ਵਾਸਣ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਛੋਟੇ, ਨਿਯਮਤ ਸੈਸ਼ਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ-ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਉਨਾ ਹੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਤਾਂ ਹੀ ਵਧਾਓ ਜੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਹਾਲਤ ਮਾੜੀ ਨਾ ਹੋਵੇ।

ਨਵੇਂ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ-ਦੋ ਦਿਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਦੁਖਣ ਆਮ ਹੈ। ਤਿੱਖਾ ਦਰਦ, ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਲੱਤ ਵੱਲ ਫੈਲਦਾ ਦਰਦ, ਸੁੰਨਪਣ ਜਾਂ ਸੋਜ ਆਮ ਨਹੀਂ; ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲਓ।

ਹਾਂ। ਨਰਮ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਯੋਗ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹਿੱਲਦੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਕੰਧ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਦੁਖਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠਣਾ (ਸਕੁਐਟ) ਨਾ ਕਰੋ।

ਹਾਂ। ਮਾੜੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਜੇ ਫ਼ਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਔਖਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬੈਠ ਕੇ ਯੋਗ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ। ਬੈਠ ਕੇ ਬਿੱਲੀ-ਗਾਂ, ਮੋਢੇ ਘੁਮਾਉਣਾ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ, ਹਲਕਾ ਮਰੋੜ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ, ਸਭ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਕਰੋ ਜਾਂ ਤਿੱਖੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰ ਲਾਓ। ਰਫ਼ਤਾਰ ਸੰਭਾਲੋ: ਥੋੜ੍ਹੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿੰਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।

ਨਹੀਂ। ਯੋਗ ਦਰਦ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਸਹਿਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਦੱਸੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ।