ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ।
- ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਅਨਾਮਿਕਾ ਨੂੰ ਹਥੇਲੀ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਸਦਾ ਸਿਰਾ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਕੋਲ ਟਿਕੇ।
- ਤਰਜਨੀ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਦੇ ਸਿਰੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨਾਲ ਜੋੜੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤਿੰਨ ਸਿਰੇ ਮਿਲਣ।
- ਚੀਚੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਤੇ ਢਿੱਲੀ ਰੱਖੋ।
- ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਮੱਥਾ ਅਤੇ ਜਬਾੜਾ ਢਿੱਲਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।
- 5–10 ਮਿੰਟ ਟਿਕੇ ਰਹੋ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੱਕ, ਫਿਰ ਉਂਗਲਾਂ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਲਕੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਸਿਰਦਰਦ ਅਤੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ, ਕੱਸੇ ਅਹਿਸਾਸ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਈਨਸ ਅਤੇ ਮੱਥੇ ਦੁਆਲੇ ਬੰਦ, ਦਬਾਅ ਵਾਲੇ ਅਹਿਸਾਸ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਸਕਰੀਨ ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿਹਰਾ, ਜਬਾੜਾ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਢਿੱਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ "ਸਿਰ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੀ" ਹੋਵੇ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਅਚਾਨਕ, ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਅਜੀਬ ਸਿਰਦਰਦ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮੁਦਰਾ ਨਹੀਂ।
- ਬੁਖ਼ਾਰ, ਗਰਦਨ ਆਕੜਨ, ਉਲਝਣ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਨਜ਼ਰ ਜਾਣ ਨਾਲ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਿਰਦਰਦ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਮਦਦ ਲਓ।
- ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ; ਮੁਦਰਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਾਥ ਹੈ।
- ਜੇ ਹੱਥ ਆਕੜਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਅਨਾਮਿਕਾ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਦਬਾਓ; ਜਿੰਨਾ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਹੋਵੇ ਓਨਾ ਹੀ ਮੋੜੋ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਮਹਾਸ਼ੀਰਸ਼ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਮਹਾਸ਼ੀਰਸ਼ ਮੁਦਰਾ ਇੱਕ ਹੱਥ ਮੁਦਰਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਰਜਨੀ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਦੇ ਸਿਰੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦੇ ਹਨ, ਅਨਾਮਿਕਾ ਹਥੇਲੀ ਵਿੱਚ ਮੁੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੀਚੀ ਸਿੱਧੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਸਿਰਦਰਦ ਅਤੇ ਸਾਈਨਸ ਦੇ ਦਬਾਅ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਮਹਾਸ਼ੀਰਸ਼ ਮੁਦਰਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
5–10 ਮਿੰਟ ਰੱਖੋ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੱਕ। ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਢਿੱਲਾ ਚਿਹਰਾ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਮਹਾਸ਼ੀਰਸ਼ ਮੁਦਰਾ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਆਰਾਮ ਕਰਦਿਆਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਨਹੀਂ। ਦਵਾਈ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲਓ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਮਹਾਸ਼ੀਰਸ਼ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਪਰੰਪਰਾ ਵਿੱਚ ਮਹਾਸ਼ੀਰਸ਼ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ ਤਣਾਅ ਭਰੇ, ਭਾਰੀ ਸਿਰ ਤੋਂ ਰਾਹਤ, ਸਾਈਨਸ ਦਾ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ। ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਹਨ, ਸਾਬਤ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ।
ਸਿਰਦਰਦ ਕਦੋਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਅਚਾਨਕ, ਤੇਜ਼ ਸਿਰਦਰਦ ਲਈ, ਜਾਂ ਬੁਖ਼ਾਰ, ਗਰਦਨ ਆਕੜਨ, ਉਲਝਣ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਨਜ਼ਰ ਜਾਣ ਨਾਲ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਿਰਦਰਦ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਮਦਦ ਲਓ।
ਕੀ ਪੰਜਾਬੀ ਜਾਂ ਹਿੰਦੀ ਵਿੱਚ ਮਹਾਸ਼ੀਰਸ਼ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਲਾਭ ਵੱਖਰੇ ਹਨ?
ਲਾਭ ਹਰ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਹਨ: ਢਿੱਲਾ ਸਿਰ, ਚਿਹਰਾ ਅਤੇ ਮਨ। ਸਾਡੇ ਗਾਈਡਡ ਸੈਸ਼ਨ ਪੰਜਾਬੀ ਅਤੇ ਹਿੰਦੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬੋਲਦੇ ਹਨ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।