ਫਲੈਟ ਫੁੱਟ ਲਈ ਯੋਗ: ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਕੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਾਨ ਜਗਾਓ

ਯੋਗ ਲਚਕੀਲੇ ਫਲੈਟ ਫੁੱਟ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ, ਗਿੱਟਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਕੇ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਸੁਧਾਰ ਕੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਨਹੀਂ ਬਦਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਦੁਖਦੇ ਜਾਂ ਅਕੜੇ ਫਲੈਟ ਫੁੱਟ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਕਸਰਤਾਂ ਕਮਾਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੁੱਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦੁਖਣ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਹਫ਼ਤੇ ਕੀਤੀ ਸ਼ਾਰਟ ਫੁੱਟ ਕਸਰਤ। ਇਹ ਉੱਚੀ ਕਮਾਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਲੈਟ ਫੁੱਟ ਦਰਦ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

ਸ਼ਾਰਟ ਫੁੱਟ ਕਸਰਤ (ਕਮਾਨ ਨੂੰ ਗੁੰਬਦ ਵਾਂਗ ਚੁੱਕਣਾ), ਉਂਗਲਾਂ ਦਾ ਯੋਗ, ਗਿੱਟਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਲਾਕ ਰੱਖ ਕੇ ਅੱਡੀਆਂ ਚੁੱਕਣਾ, ਪਿੰਨੀ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚਾਂ, ਅਤੇ ਤਾੜਾਸਣ, ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਣ ਤੇ ਵੀਰਭੱਦਰਾਸਣ 2 ਵਰਗੇ ਖੜ੍ਹੇ ਆਸਣ।

ਰੋਜ਼ ਸ਼ਾਰਟ ਫੁੱਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਉਂਗਲਾਂ ਮੋੜੇ ਬਿਨਾਂ ਪੈਰ ਦੇ ਪੰਜੇ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿਸਕਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਕਮਾਨ ਉੱਪਰ ਉੱਠੇ। ਬੈਠ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕਰੋ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਕਮਾਨ 3 ਤੋਂ 10 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਖੇਡ-ਕੁੱਦ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀਆਂ ਸੌਖੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਪੈਰ ਦੁਖਦੇ ਜਾਂ ਅਕੜੇ ਹੋਣ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

ਜੇ ਪੈਰ ਦੁਖਦੇ, ਅਕੜੇ ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੂਜੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਪੱਧਰਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਕਮਾਨ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗੀ ਹੋਵੇ। ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਫਲੈਟ ਫੁੱਟ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਨਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਦੇ-ਕਦੇ। ਜਦੋਂ ਕਮਾਨ ਡਿੱਗਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਗੋਡਾ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੁੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।