ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਜ਼ਮੀਨ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ।
- ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਤਰਜਨੀ ਦਾ ਸਿਰਾ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਗੋਲਾ ਬਣੇ।
- ਵਿਚਕਾਰਲੀ, ਅਨਾਮਿਕਾ ਅਤੇ ਚੀਚੀ ਨੂੰ ਹਥੇਲੀ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਹੱਥ ਗੋਲੇ ਦੁਆਲੇ ਢਿੱਲੀ, ਨਰਮ ਮੁੱਠੀ ਬਣਾਵੇ।
- ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹਰ ਅੰਦਰ ਜਾਂਦੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਪਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਫੈਲਦਿਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- 5–15 ਮਿੰਟ ਟਿਕੇ ਰਹੋ, ਜਾਂ ਸਾਹ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਲਗਭਗ ਦਸ ਹੌਲੀ ਸਾਹ, ਫਿਰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਪਸਲੀਆਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੈ ਜਾਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੌਰਾਨ ਟਿਕੀ, ਸ਼ਾਂਤ ਚੇਤਨਾ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਾਰ-ਮੁਦਰਾ ਸਾਹ ਲੜੀ (ਚਿਨ, ਚਿਨਮਯ, ਆਦਿ ਅਤੇ ਬ੍ਰਹਮ ਮੁਦਰਾ) ਦੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਉੱਥਲੇ, ਰੁਕੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਚਿਨਮਯ ਮੁਦਰਾ ਦਮਾ, COPD ਜਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣਾ ਇਨਹੇਲਰ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਮੰਨੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ। ਚੱਕਰ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ।
- ਗਠੀਆ ਜਾਂ ਆਕੜੇ ਹੱਥ ਹੋਣ ਤਾਂ ਮੁੜੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਰਮ ਰੱਖੋ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਚਿਨਮਯ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਚਿਨਮਯ ਮੁਦਰਾ ਇੱਕ ਹੱਥ ਮੁਦਰਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਰਜਨੀ ਦਾ ਸਿਰਾ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ, ਅਨਾਮਿਕਾ ਤੇ ਚੀਚੀ ਹਥੇਲੀ ਵਿੱਚ ਮੁੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਹ ਨੂੰ ਪਸਲੀਆਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੈ ਜਾਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਚਿਨ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਚਿਨਮਯ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤਰਜਨੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠਾ ਜੁੜਦੇ ਹਨ। ਚਿਨ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਬਾਕੀ ਤਿੰਨ ਉਂਗਲਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ; ਚਿਨਮਯ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਉਹ ਹਥੇਲੀ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰੰਪਰਾ ਚਿਨ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਅਤੇ ਚਿਨਮਯ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
ਚਿਨਮਯ ਮੁਦਰਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਚਿਨ–ਚਿਨਮਯ–ਆਦਿ–ਬ੍ਰਹਮ ਲੜੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਲਗਭਗ ਦਸ ਹੌਲੀ ਸਾਹ, ਜਾਂ ਇਕੱਲੀ 5–15 ਮਿੰਟ।
ਚਿਨਮਯ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਪਰੰਪਰਾ ਵਿੱਚ ਚਿਨਮਯ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ ਪਸਲੀਆਂ ਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ, ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ ਅਤੇ ਟਿਕੀ ਚੇਤਨਾ।
ਕੀ ਚਿਨਮਯ ਮੁਦਰਾ ਬੁੱਧ ਧਰਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਚਿਨਮਯ ਮੁਦਰਾ ਹਿੰਦੂ ਯੋਗ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਬੁੱਧ ਧਰਮ ਤੋਂ ਨਹੀਂ। ਬੋਧੀ ਕਲਾ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਹੱਥ ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਧਿਆਨ, ਅਭੈ ਅਤੇ ਭੂਮੀਸਪਰਸ਼ ਮੁਦਰਾ।
ਕੀ ਚਿਨਮਯ ਮੁਦਰਾ ਦਮੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਇਹ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਲਕਾ ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣਾ ਇਨਹੇਲਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਮੰਨੋ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।