ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਫ਼ਰਸ਼ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ’ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਜਾਂ ਪੈਰ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਜਿੰਨੇ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਛੱਡੋ।
- ਹਥੇਲੀਆਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਸਾਓ ਕਿ ਹਰ ਉਂਗਲ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਦੋ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆ ਜਾਵੇ।
- ਦੋਵੇਂ ਤਰਜਨੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ ਨਾਲ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਮੀਨਾਰ ਵਾਂਗ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੋਣ।
- ਅੰਗੂਠੇ ਕਰਾਸ ਕਰੋ, ਖੱਬਾ ਅੰਗੂਠਾ ਸੱਜੇ ਉੱਤੇ, ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਹਲਕੀਆਂ ਜਿਹੀਆਂ ਛੂੰਹਦੀਆਂ ਰੱਖੋ।
- ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਜਾਂ ਉੱਪਰਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ। ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੂਰਾ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਜਿਵੇਂ ਤਣਾਅ ਤਰਜਨੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਧੱਕ ਰਹੇ ਹੋਵੋ।
- 1–5 ਮਿੰਟ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਹੱਥ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਪੱਟਾਂ ’ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਲਓ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਕਿਸੇ ਔਖੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ‘ਕੱਟਣ’ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਦੇਵੀ ਕਾਲੀ ਮਾਇਆ ਨੂੰ ਕੱਟਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਲੰਮੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਚੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਕਰਨੀ ਸੌਖੀ: ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ, ਮੇਜ਼ ’ਤੇ ਬੈਠਿਆਂ ਵੀ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀਆਂ। ਡਾਕਟਰ ਵੱਲੋਂ ਦਿੱਤੀ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ’ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦੇ ਹੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਲਓ, ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ; ਚੱਕਰ ਆਉਣ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕਾਲੀ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਕਾਲੀ ਮੁਦਰਾ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਹੈ: ਉਂਗਲਾਂ ਫਸੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਰਜਨੀਆਂ ਮਿਲ ਕੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਕਰਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦਾ ਨਾਮ ਦੇਵੀ ਕਾਲੀ ’ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਇਹ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਛੱਡਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕਾਲੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫ਼ਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਇਹ ਤਣਾਅ ਕੱਢਦੀ ਹੈ, ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਖ਼ੁਦ ਮੁਦਰਾ ’ਤੇ ਕੋਈ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਇਹ ਲੰਮੇ ਧਿਆਨ ਵਾਲੀ ਹੱਥ-ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਛੋਟੀ ਅਤੇ ਤਕੜੀ ਮੁਦਰਾ ਹੈ।
ਕਾਲੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀ ਹਨ?
ਰਵਾਇਤੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ ਸਪਸ਼ਟਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਹਲਕਾਪਣ। ਨੁਕਸਾਨ ਮਾਮੂਲੀ ਹਨ: ਬਾਂਹਾਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ’ਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ’ਤੇ ਹਲਕਾ ਚੱਕਰ।
ਕੀ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਮੰਤਰ ਜਪਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਰਜ਼ੀ ਹੈ। ਕਾਲੀ ਮੰਤਰ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਭਗਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਮਨ ਵਿੱਚ ਜਪਦੇ ਹਨ; ਸਾਦੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਨਾਲ ਵੀ ਮੁਦਰਾ ਓਨੀ ਹੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।