ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਖੰਘ ਲਈ ਯੋਗ: ਹਲਕੇ ਆਸਣ ਤੇ ਸਾਹ, ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਬੱਸ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਨਹੀਂ। ਜ਼ੁਕਾਮ ਵਾਇਰਸ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 1–2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪੇ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਲਕਾ ਯੋਗ ਅਤੇ ਹੌਲਾ ਸਾਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਸੁਖਾਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜੇ ਲੱਛਣ ਸਿਰਫ਼ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹਨ ਅਤੇ ਬੁਖ਼ਾਰ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਅੱਧੀ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਹਲਕਾ ਯੋਗ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਠੀਕ ਹੈ। ਬੁਖ਼ਾਰ, ਸਰੀਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੀ ਲਾਗ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲੇ ਹਲਕੇ ਆਸਣ ਜਿਵੇਂ ਸਹਾਰੇ ਵਾਲਾ ਮਤਸਿਆਸਨ, ਸੇਤੁਬੰਧ ਅਤੇ ਨੀਵਾਂ ਭੁਜੰਗਾਸਨ, ਨਾਲ ਸਿੰਹਾਸਨ, ਬਾਲਾਸਨ ਅਤੇ ਭ੍ਰਾਮਰੀ ਤੇ ਅਨੁਲੋਮ ਵਿਲੋਮ ਵਰਗਾ ਹੌਲਾ ਸਾਹ।

ਲਿੰਗ ਮੁਦਰਾ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।

ਜ਼ੁਕਾਮ ਵਾਲੇ ਨਿਆਣੇ ਨੂੰ ਯੋਗ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਉਸਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਜੇ 3 ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬੁਖ਼ਾਰ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਔਖ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ।

ਤਰਲ ਪੀਓ, ਭਾਫ਼ ਲਓ, ਫਿਰ ਕੁਝ ਹੌਲੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ "ਹਫ਼" ਕਰਕੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਖੰਘ ਲਈ ਇਹ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਖੰਘ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਬਲਗਮ ਢਿੱਲੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ; ਇਹ ਖੰਘ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਨਹੀਂ। ਤੇਜ਼, ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਾਹ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੰਘ ਛੇੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੱਕ ਹੌਲੇ ਸਾਹ ਤੱਕ ਹੀ ਰਹੋ।

ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨਾਲ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਕੋਸਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ-ਨਿੰਬੂ ਘੁੱਟ-ਘੁੱਟ ਪੀਓ (ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ), ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲਾ ਗੂੰਜਦਾ ਸਾਹ ਕਰੋ।

ਜੇ ਜ਼ੁਕਾਮ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹੇ, ਤੇਜ਼ ਬੁਖ਼ਾਰ 3 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹੇ, ਖੰਘ 3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹੇ, ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸਾਹ ਫੁੱਲਣਾ ਜਾਂ ਖੰਘ ਨਾਲ ਖ਼ੂਨ ਆਵੇ।