ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ: ਇਹ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਘਰੇਲੂ ਯੋਜਨਾ

ਹਾਂ, ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਵੀ ਬਦਲੋ ਤਾਂ ਕਿਤੇ ਬਿਹਤਰ। ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਲੰਮੇ, ਅਕਸਰ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਮਿਲੇ।

ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 75 ਤੋਂ 90 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲੇ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਵੱਧ ਵਾਰ, ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਵੱਧ। ਨਵੇਂ ਲੋਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ, ਸੈਰ ਜੋੜ ਕੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪਾਵਰ ਯੋਗ, ਵਿਨਿਆਸਾ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਵਰਗੇ ਸਰਗਰਮ ਢੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਖਰਚਦੇ ਹਨ। ਉਤਕਟਾਸਣ, ਵੀਰਭਦ੍ਰਾਸਣ ਅਤੇ ਪਲੈਂਕ ਵਰਗੇ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਨਰਮ ਢੰਗ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਦੋਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਖਰਚਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਯੋਗ ਲਚਕ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਲਈ ਯੋਗ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਥਾਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਘਟਾਉਂਦੀ। ਯੋਗ, ਸੈਰ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਮੇਤ। ਵੇਰਵੇ ਲਈ ਸਾਡਾ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਲਈ ਯੋਗ ਪੰਨਾ ਦੇਖੋ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਦੁਖਣ। ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰ ਲਾਉਣ ਨਾਲ ਗੁੱਟ, ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੌਖੇ ਰੂਪ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।

ਨਹੀਂ। ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਸਾੜਦੀ, ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗਲੂਕੋਮਾ, ਹਰਨੀਆ ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ।

ਇਹ ਇੰਨਾ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਅੰਕੜਾ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਨਿਯਮਤ ਯੋਗ, ਸੈਰ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਹੌਲੀ, ਸਥਿਰ ਕਮੀ ਹਕੀਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਗਿਰਾਵਟ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਟਿਕਦੀ ਹੈ।