ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਯੋਗ: ਕੜਵੱਲ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਲਕੇ ਆਸਣ

ਛੋਟੇ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਾਂ: ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਯੋਗ ਕੀਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਦਰਦ ਹੋਇਆ। ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਪੂਰਾ ਮਹੀਨਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਂ। ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਹਲਕਾ ਯੋਗ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ੂਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਲਟੇ ਆਸਣ, ਡੂੰਘੇ ਮਰੋੜ ਜਾਂ ਪੇਟ ਤੇ ਤਿੱਖਾ ਜ਼ੋਰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

ਕੜਵੱਲਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਹਲਕੇ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਹਨ: ਢਿੱਡ ਹੇਠ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਕੇ ਬਾਲਾਸਣ, ਗੋਡੇ ਛਾਤੀ ਵੱਲ (ਪਵਨਮੁਕਤਾਸਣ), ਸੁਪਤ ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਣ ਅਤੇ ਮਾਰਜਰੀ-ਬਿਟਿਲਾਸਣ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸੇਕ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਜੋੜੋ।

ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਰੰਤ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦਰਦ-ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈ, ਢਿੱਡ ਤੇ ਸੇਕ, ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਾਲਾਸਣ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਛਾਤੀ ਵੱਲ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਗੁਣਗੁਣਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸਾਹ (ਭ੍ਰਾਮਰੀ) ਮਿਲਾ ਕੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਇਹ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਲਕਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਦਰਦ-ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਵੀ ਨਾ ਘਟੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਂਡੋਮੀਟ੍ਰਿਓਸਿਸ ਜਾਂ ਫ਼ਾਈਬ੍ਰੌਇਡ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪੂਰਾ ਮਹੀਨਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੀਰੀਅਡ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਰੋਜ਼ ਕਰੋ। ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਹਲਕਾ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ੂਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੋਈ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਯੋਗ, ਸਰਗਰਮੀ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੇਕ ਨਾਲ ਕੜਵੱਲ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਸੌਖੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।