ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਫ਼ਰਸ਼ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ’ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਂਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖ ਕੇ ਇਹੀ ਹੱਥ-ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਹਥੇਲੀਆਂ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਕੇ ਉਂਗਲਾਂ ਫਸਾਓ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਕਰਾਸ ਕਰੋ, ਖੱਬਾ ਅੰਗੂਠਾ ਸੱਜੇ ਉੱਤੇ।
- ਦੋਵੇਂ ਤਰਜਨੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਫ਼ਰਸ਼ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨ (ਲੇਟੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ)।
- ਹਥੇਲੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖੋਖਲੀ ਥਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਟਿਕਾ ਦਿਓ।
- ਚੁੱਪਚਾਪ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਓ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੂਰਾ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਤਰਜਨੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵਹਿ ਕੇ ਨਿਕਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। 7–15 ਸਾਹਾਂ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਹੱਥ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਪੱਟਾਂ ’ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਹ ਸਥਿਰ ਬੈਠੋ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਔਖੇ ਕੰਮ, ਸਫ਼ਰ ਜਾਂ ਭੀੜ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ‘ਵਰਤੀ ਹੋਈ’ ਊਰਜਾ ਛੱਡਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਔਖੇ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਚਿੰਤਾ, ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਮੁਦਰਾ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਨਿਕਾਸ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਬਾਹਰ ਜਾਂਦਾ ਸਾਹ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਆਂਦਰ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀਆਂ। ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
- ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਰੱਖੋ: 7–15 ਸਾਹ ਰਵਾਇਤੀ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਫਿਰ ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਕਰਕੇ ਹੱਥ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖੋ।
- ਜੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਖ਼ਾਲੀਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕਾਲੀ ਮੁਦਰਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਣ ਮੁਦਰਾ ਵਰਗੀ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਮੁਦਰਾ ਕਰੋ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕਸ਼ੇਪਣ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਕਸ਼ੇਪਣ (ਕਸ਼ੇਪਣਾ) ਮੁਦਰਾ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਂਗਲਾਂ ਫਸੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤਰਜਨੀਆਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਡੋਲ੍ਹਣ ਜਾਂ ਛੱਡ ਦੇਣ ਦੀ ਰਵਾਇਤੀ ਮੁਦਰਾ ਹੈ।
ਕਸ਼ੇਪਣ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫ਼ਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਛੱਡਦੀ ਹੈ, ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਕਸ਼ੇਪਣ ਮੁਦਰਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਇਸ ਨੂੰ 7–15 ਹੌਲੀ ਸਾਹਾਂ ਤੱਕ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਕਰਕੇ ਹੱਥ ਪੱਟਾਂ ’ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਛੋਟੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੀ ਬਣੀ ਹੈ।
ਕਸ਼ੇਪਣ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਇੱਕੋ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਲੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਜਨੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਤਾਕਤ), ਅਤੇ ਕਸ਼ੇਪਣ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ (ਛੱਡਣਾ)।
ਕੀ ਕਸ਼ੇਪਣ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ?
ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਸਰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸੁਸਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਮੁਦਰਾ ਕਰੋ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।