ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਲਈ ਯੋਗ: ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਲਈ ਇਮਾਨਦਾਰ ਯੋਜਨਾ

ਸਿਰਫ਼ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਣ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ। ਯੋਗ ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਮੇ, ਨਿਯਮਤ ਸੈਸ਼ਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਗਏ, ਉੱਥੇ ਕਮਰ ਘਟੀ। ਕੋਈ ਵੀ ਆਸਣ ਇਕੱਲੇ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹਟਾਉਂਦਾ।

ਪੂਰੇ ਕੋਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਸਣ, ਜਿਵੇਂ ਪਲੈਂਕ, ਵਸਿਸ਼ਠਾਸਣ (ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ) ਅਤੇ ਨੌਕਾਸਣ, ਨਾਲ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਵਰਗੇ ਸਰਗਰਮ ਕ੍ਰਮ ਜੋ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਖਰਚਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸੈਰ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਖਾਣਾ ਜੋੜੋ।

ਦਿਨ ਨਹੀਂ, ਮਹੀਨੇ ਸਮਝੋ। ਇੱਕ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਦਾ ਨਾਪ ਘਟਿਆ। ਤਰੱਕੀ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਕਮਰ ਨਾਪੋ।

ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਸਾੜਦੀ। ਇਹ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਰਨੀਆ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਬਾਅਦ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ।

ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਸਾਹ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਗਾਉਣ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਖ ਹੋਣ (ਡਾਇਸਟੇਸਿਸ) ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ, ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਨੌਕਾਸਣ, ਉੱਤਾਨਪਾਦਾਸਣ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਪਲੈਂਕ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦੁਖਣਾ ਆਮ ਹੈ। ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਲੱਕ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਮਤਲਬ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈ ਕਿ ਆਸਣ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗੋਡੇ ਮੋੜ ਕੇ ਕੀਤੇ ਰੂਪ ਵਰਤੋ। ਜ਼ੋਰ ਲਾਉਂਦਿਆਂ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਉਭਾਰ ਦਿਸੇ ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ।

ਕੁਰਸੀ ਯੋਗ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਸੈਰ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ। ਇਹ ਇਕੱਲਾ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏਗਾ।