ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਪਲਾਵਿਨੀ ਸਿਰਫ਼ ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਧਿਆਪਕ ਤੋਂ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
- ਖ਼ਾਲੀ ਪੇਟ, ਕਿਸੇ ਸਥਿਰ ਚੌਂਕੜੀ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਜਾਂ ਵਜਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਚਿਹਰਾ ਅਤੇ ਗਲਾ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖੋ।
- 6 ਗਿਣਤੀਆਂ ਤੱਕ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।
- 10 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਠਹਿਰਾਅ ਦੌਰਾਨ, ਜਿਵੇਂ ਅਧਿਆਪਕ ਨੇ ਸਿਖਾਇਆ ਹੋਵੇ, ਹਵਾ ਦੇ ਕੁਝ ਛੋਟੇ, ਨਰਮ ਘੁੱਟ ਮਿਹਦੇ ਵਿੱਚ ਨਿਗਲੋ। ਕਦੇ ਜ਼ੋਰ ਲਾ ਕੇ ਘੁੱਟ ਨਾ ਭਰੋ।
- ਪੇਟ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖ ਕੇ, 6 ਗਿਣਤੀਆਂ ਤੱਕ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।
- 3 ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੇੜ ਨਾ ਕਰੋ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਨਿਗਲੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਡਕਾਰ ਨਾਲ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲੇਟ ਕੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ; ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਨਾ ਰੱਖੋ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਈ "ਕਮਲ ਦੇ ਪੱਤੇ ਵਾਂਗ" ਪਾਣੀ ਉੱਤੇ ਤੈਰ ਸਕੇ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਨਤ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਵਿੱਚ ਲੰਮੇ ਠਹਿਰਾਅ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਕੁਝ ਅਧਿਆਪਕ ਇਸ ਦਾ ਨਰਮ ਰੂਪ ਗਲੇ, ਮਿਹਦੇ ਅਤੇ ਨਿਗਲਣ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ
- ਕੋਈ ਆਧੁਨਿਕ ਖੋਜ ਪਲਾਵਿਨੀ ਦੇ ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸ: ਇਸ ਨੂੰ ਕਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਟਾਈਮਰ ਜਾਂ ਲੇਖ ਤੋਂ ਨਾ ਸਿੱਖੋ, ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਮਿਰਗੀ ਜਾਂ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਾਹ ਨਾ ਰੋਕੋ
- ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ (GERD), ਹਾਇਟਲ ਹਰਨੀਆ, ਮਿਹਦੇ ਦੇ ਅਲਸਰ, IBS, ਅਫ਼ਾਰੇ ਜਾਂ ਨਿਗਲਣ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ
- ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਹੇਠ ਕਦੇ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੋ; ਇਸ ਨਾਲ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਡੁੱਬਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ
- ਦਰਦ, ਜੀ ਕੱਚਾ ਹੋਣ, ਚੱਕਰ, ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕ ਜਾਓ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਪਲਾਵਿਨੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕੀ ਹੈ?
ਹਠ ਯੋਗ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਕੁੰਭਕ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਦੌਰਾਨ ਹਵਾ ਨਿਗਲ ਕੇ ਮਿਹਦੇ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਮ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਤੈਰਦਾ ਸਾਹ"।
ਕੀ ਪਲਾਵਿਨੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਹਵਾ ਨਿਗਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੁੱਢਲੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਵਿੱਚ ਸਹਿਜ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ, ਸਿਰਫ਼ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਧਿਆਪਕ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋ।
ਪਲਾਵਿਨੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਕੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ?
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਲਕਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੈਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਲੰਮੇ ਠਹਿਰਾਅ ਵਿੱਚ ਮਦਦ। ਇਸ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਪਲਾਵਿਨੀ ਕਿਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ?
ਜਿਸ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਮਿਰਗੀ, ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ, ਹਾਇਟਲ ਹਰਨੀਆ, ਅਲਸਰ, IBS ਜਾਂ ਨਿਗਲਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਵੇ।
ਕੀ ਹਵਾ ਨਿਗਲਣ ਨਾਲ ਅਫ਼ਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਬਹੁਤੀ ਨਿਗਲੀ ਹਵਾ ਨਾਲ ਅਫ਼ਾਰਾ, ਡਕਾਰ ਅਤੇ ਗੈਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਪਲਾਵਿਨੀ ਹਵਾ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ ਖ਼ਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹਵਾ ਨਿਗਲਣ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ?
ਡਾਕਟਰੀ ਸ਼ਬਦ ਏਰੋਫੇਜੀਆ (aerophagia) ਹੈ।
ਪਲਾਵਿਨੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਅਤੇ ਪੁਰਾਤਨ ਗ੍ਰੰਥ ਇਸ ਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਦੱਸਦੇ ਹਨ?
ਸਿਰਫ਼ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ: ਸਾਹ ਲਓ, ਛੋਟੇ ਠਹਿਰਾਅ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹਵਾ ਨਿਗਲੋ, ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਡਕਾਰ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਛੱਡੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਕਰੋ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ। ਜੇ ਚੱਕਰ, ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਜੇ ਦਿਲ ਜਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਮਿਰਗੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।