ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਗੱਦੀ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਟਿਕਾ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਦਾ ਸਿਰਾ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨਾਲ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਛੁਹਾਓ।
- ਤਰਜਨੀ, ਅਨਾਮਿਕਾ ਅਤੇ ਚੀਚੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਪਰ ਨਰਮ ਰੱਖੋ, ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਖਿੱਲਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ।
- ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਜਬਾੜਾ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- 5–15 ਮਿੰਟ ਟਿਕੇ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਉਂਗਲਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਜਿਹੇ ਝਾੜੋ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ।
ਲਾਭ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ, ਘੱਟ ਭੜਕਣ ਵਾਲੇ ਮਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਕੇ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਜਾਂ ਚੁੱਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਮੁਦਰਾ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ ਆਕਾਸ਼ ਤੱਤ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੰਡਲਿਨੀ ਯੋਗ ਵਿੱਚ (ਸ਼ੂਨੀ ਮੁਦਰਾ ਵਜੋਂ) ਟਿਕਾਅ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਆਕਾਸ਼ ਮੁਦਰਾ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ। ਦੱਸੀ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਕੰਨ, ਦਿਲ ਜਾਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੋਏ-ਖੋਏ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰਿਥਵੀ ਮੁਦਰਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬੱਸ ਹਥੇਲੀਆਂ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖ ਲਓ।
- ਜੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਜੋੜ ਆਕੜੇ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਹਨ ਤਾਂ ਛੋਹ ਹਲਕੀ ਰੱਖੋ।
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਆਕਾਸ਼ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਆਕਾਸ਼ ਮੁਦਰਾ ਇੱਕ ਹੱਥ ਮੁਦਰਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਦਾ ਸਿਰਾ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਰਜਨੀ, ਅਨਾਮਿਕਾ ਤੇ ਚੀਚੀ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਆਕਾਸ਼ ਤੱਤ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਆਕਾਸ਼ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸ਼ੂਨੀ ਮੁਦਰਾ ਇੱਕੋ ਹਨ?
ਹਾਂ, ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਇੱਕੋ ਹੈ। ਸ਼ੂਨੀ ਮੁਦਰਾ ਕੁੰਡਲਿਨੀ ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਨਾਂ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਆਕਾਸ਼ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸ਼ੂਨਯ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਆਕਾਸ਼ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਦਾ ਸਿਰਾ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੂਨਯ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਵੱਲ ਮੁੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠਾ ਉਸਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰੰਪਰਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਆਕਾਸ਼ ਤੱਤ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਆਕਾਸ਼ ਮੁਦਰਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
5 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਓ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ। ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨੀ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰੁਕ ਜਾਓ।
ਆਕਾਸ਼ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਪਰੰਪਰਾ ਵਿੱਚ ਆਕਾਸ਼ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ ਧੀਰਜ, ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਧਿਆਨ। ਇਹ ਸਾਬਤ ਡਾਕਟਰੀ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣਾ ਇਲਾਜ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਆਕਾਸ਼ ਮੁਦਰਾ ਕੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ?
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਕਾਸ਼ ਮੁਦਰਾ ਧਿਆਨ ਦੌਰਾਨ ਧੀਰਜ, ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਕੇ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੀ ਖੁੱਲ੍ਹ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਬਤ ਡਾਕਟਰੀ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਕੀ ਆਕਾਸ਼ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਮਾੜੇ ਅਸਰ ਹਨ?
ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ। ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਬੈਠਣ 'ਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਿਰ ਹਲਕਾ ਜਾਂ ਸੁਪਨੇ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਪ੍ਰਿਥਵੀ ਮੁਦਰਾ ਕਰੋ।
ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।